如何抑制打鼾

打鼾主要是因为咽部软组织松弛导致气道通气不畅，同时悬雍垂和软腭部震动发出鼾声。

非器质性病变引起打鼾，有以下几点原因：

一、仰卧。 仰卧比侧卧容易打鼾是因为头部后仰的时候容易发生舌后坠，加重气道不畅。所以先尝试下改变睡姿。

二、肥胖。 肥胖的人颈部软组织比较松弛，打鼾的人在人群中的比例也较大。所以要减肥。

三、劳累。 过度劳累后会睡的更香，身体也更放松，咽部软组织就更是如此。所以平素不打鼾的人，在劳累过后就有可能打鼾。这种状况就请大家理解理解吧。

如果打鼾的症状比较严重，并伴有呼吸暂停，就要考虑@郭磊答案中提到的“呼吸睡眠暂停综合症”。那就请至医院就诊，必要时手术治疗了。

补充几点关于睡眠性呼吸暂停：

这种病很多人都有，轻度的对人几乎没有影响，可以不管。打鼾的人很容易可以检查是否有这种问题：找亲人问一问，如果打鼾的过程中伴有“呛住了”似的停顿及抽搐，则是这种综合征的症状之一，如果经常发生，则应该考虑就医。睡眠性呼吸暂停的治疗方法大概有这么几种：减肥：不少人通过减肥自愈或大大减轻了症状。如果属于肥胖的人，此办法成本低、见效慢，但是副作用小，同时还有许多正作用。手术：有可能可以根治，有可能无效，还有可能变本加厉。佩戴呼吸机：效果最好，但是不方便而且价格不菲。目前医生不推荐任何药物治疗，如果有人推荐药物治疗基本上可以确定是骗人的。

不用治疗，其实就是呼吸不好，较胖的人，抽烟抽得厉害的，心跳快一些的人，都会这样，所以只要呼吸问题解决了，就不会了

侧睡会解决一部分，但比较厉害的靠侧睡只是打得声音小一点而已

正确的方法是解决呼吸的问题，有两个办法：

一、学正常的发声方法，这个我也没学过，实在不知从何教起

二、靠运动调节呼吸，最简单的办法是长跑，每次半小时，每周三次以上，慢慢就OK了（不要求快，那种声称天天跑的家伙，跑不了10天就放弃了，运动的意义在于坚持 ）