当心节后综合症

华声在线-三湘都市报2月18日讯(记者 洪雷 通讯员 杨醉文 徐珊)晚上睡不着，早上醒不了，饭也吃不下，班也不想上?对不起，你很可能已经患上“节后综合症”。春节归来，不少人都有类似的反应，怎么样让自己的生活恢复正常?听听专家怎么说。

“我不想去上班啦!”节后上班第一天，长沙市民张先生就跑到省脑科医院就诊。他目前在一家销售公司工作，是典型的越休息越害怕上班的一类人。

“一年到头，只有春节几天的饮食是正常的。在老家的这几天，三餐准时，即使出去拜年也是准点开饭。”张先生说，与过节相反，平时上班的日子则显得紧张。早饭基本不吃，午饭一般要到下午1点，而且一天不吃肉就感觉吃不饱，晚上下班到家已经是6点多，晚饭吃到嘴也要7点，最要命的是失眠问题，12点前基本睡不着，可第二天又不得不起来上班，睡眠时间不够，一天都是昏昏沉沉的。

“真想再请假休息几天。”放假回来，张先生心情变得忧郁，苦恼，想起在老家工作的朋友，更加觉得沮丧和失落，不仅对工作没有兴趣，面对生活的其他方面兴趣也降低了不少。

过节期间往往会出现一天不停嘴的现象，应酬多了，烟酒和油腻食物的增加，这样会对胃肠功能造成影响引起厌食。

长假玩乐过度，熬夜打牌，聚会应酬，身体在过节期间没有充分的休息时间，人体正常的生物钟被打乱，会造成 “睡眠紊乱”。

湖南省脑科医院心理卫生专家刘光亚介绍说，出现以上症状，是因为在长期紧张的工作压力下，人们心里的焦虑感始终存在，在春节放假期间，一边享受身体放松，但同时对即将到来的高强度工作心理上没有做好准备，随着假期一天天的过去，这种压力感越来越重，从而产生对工作和生活的恐惧心理，同时也导致生理功能出现一系列的障碍。

刘光亚建议，假期结束后，上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，将自己的心理调整到工作状态上。

一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸;如果工作让你感到焦虑和紧张，可以试着听听音乐、看看书，让自己先放松一下，还可以尝试回想一下工作中令你愉快的时光，这将有助于上班族尽早进入工作状态。同时，还要做到早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间。至于因为长时间用脑，导致大脑血液和氧供应不足，出现头昏脑涨、失眠多梦等症状时，可通过轻轻按摩头部、散步闲逛来自我调节。

如果出现严重的情绪反应和适应不良，则需尽早来医院就诊，有些人是因为对工作本身的不满意或者对职业规划迷茫，则可以进行心理咨询进行调整。