肩胛骨突出该怎样进行预防

什么是肩胛骨突出?对于此问题来说，通常性的患者发生这种病，其发病属于一种比较常见的骨科疾病，及时的了解其预防措施，可以有效的避免其病症的出现。肩胛骨突出该怎样进行预防?对于此问题，下面我们一起来详细的了解吧。

肩胛骨突出预防的方法是什么？对于此问题的提出，一般性的对于身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起来很不美观。所谓的肩胛骨翼状突出，指的就是两侧背后的肩胛骨，由于肌肉稳定度或神经受损等关係，造成自然状态下，或者手臂做某些动作可以见到明显突出的状况。

对于肩胛骨突出的训练情况，对于没有训练基础的朋友，可以尝试坐姿划船这个动作。坐在器械前，双脚踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后倾，双手握住把柄。收缩背部带动双肘拉向身体后方，感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢。然后慢慢还原至图一姿势，如此连续做12次。

坐姿划船动作对女性来说也很适宜，它能帮你塑造平展漂亮的后背，平添更多风姿。如果在家训练，你可以尝试单臂划船的动作。膝盖微弯，上身前俯，同时使下背部挺直，右手向前支撑在床沿上，左手提68磅的小哑铃，自然下垂。收缩背部肌肉，使左侧肩胛骨向脊椎靠拢，带动左肘收向后上方;然后控制哑铃缓缓下放至初始位置。没有哑铃的话，可以用任何便于握持的重物，比如图书、饮料瓶等。

如果你是健身房的常客，那应请教练帮助制定一套背部训练计划。它一般包括向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作，还应该辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。注意先掌握正确的动作标准，然后逐渐增加负重。

对于肩胛骨的预防，看了上面的介绍，相信您应该有所了解了吧，对于此病的发生，如果您还有其他的疑问，可以及时的和专业骨科医院的专家进行交流，专家们会给您一个满意的答复，在此祝您身体健康。