下个周一不焦虑 摆平上班族的通病

[提要]具体来说，焦虑障碍主要包括广泛性焦虑障碍 (GAD)、强迫症 (OCD)、惊恐障碍 (PD)、创伤后应激障碍 (PTSD)、社交焦虑障碍 (SAD)等。英国的研究报告显示，英国东南地区的人是最幸福的一群，他们在上午11时16分便有第一丝笑容，而东米德兰兹地区的人则在11时33分才有笑容。

周一6:30：早上醒来就立即起床。在床上拖着，只会增添你的苦楚与烦躁感。早上用冷水洗脸。最好直接忽然泼到脸上，这可以帮你快速醒过来。或者也可以先略微活动活动，增进血液循环，刺激内啡肽的分泌，获得好情绪。清新的漱口水让人为之一爽。

周一6:40 ：拍拍手提神醒脑。将双手手掌弓起，呈空心状，然后做击掌的动作。整个过程中，手心虽然没有得到撞击，但强大的气流能刺激手心处的穴位和经络，消除疲劳感，身体感觉畅顺了，注意力才能集中起来。

周一6:50：早餐喝点豆浆，低血糖是导致忧郁的最大祸首！如果精神不佳，也可以喝杯咖啡或含咖啡因的饮料。适量的咖啡因会给身体注入活力。来份完美早餐，因为饿着肚子干活会加重焦躁感。吃东西时可以多挑选些富含维生素C的食品。

周一7:10：完美的橙色妆可以让你一整天都精神振奋。穿上适合的衣服。衣服颜色可以影响情绪。所以，周一要尽量防止穿红色或玄色的服装。由于这两种色彩可以轻易激发恼怒情感。黄色和绿色才是比较好的抉择。可以激发人的轻松愉悦感。其余的亮色也能够帮你战胜蹩脚情绪。此外，可以刻意装扮一下，女性精心润饰一下发型，戴上可爱的首饰。

周一7:30：出门晒太阳，阳光可以辅助你尽快调剂生物钟，并减轻焦虑。路上的心情也很重要，如果遭遇堵车，或者在地铁中遭遇状况，也别太放在心上，尝试让自己深呼吸，放轻松，否则一天的心情都会被这些小事儿破坏。如果起晚了，就放纵自己一下，允许自己周一可以打车而不是挤地铁去上班。

周一8:30：在单位对每个人都说一句“早上好”。主动与人打招呼，不仅能令你周围的人感到亲切，还能激活你的脑细胞，提高工作效率。另外，“早上好”也能在潜意识中提醒你：打起精神，工作！用微笑开始新的一周。笑是良药。你可以看个小笑话，或者跟同事分享好玩的见闻，有助于转变办公室的气氛。

周一9:00：喝杯枸杞茶。中医认为，枸杞甘味平，能够补肝肾、滋养双眼、促进血液循环。现代医学也证明，枸杞可以兴奋大脑神经。所以，早上起床后先喝一杯温热的枸杞茶，就等于给身体充足了电。一般来说，健康的成年人，每天吃20克左右的枸杞是比较合适的。跟同事做个短暂聊天。这种交谈可以帮你疾速回到四周同事围绕的工作状态，但倡议聊天内容不要涉及工作。

毫无疑问，食物能调整你的情绪，麻省理工学院营养博士茱蒂丝・渥特曼推荐了以下这份餐单，帮你彻底打击周一焦虑症。周一的美食原则就是：避免高碳水化合物和高油、高蛋白质混合，如此就能防止忧郁平地而生。

有人管周一焦虑叫黑色大魔咒，大魔咒中自然存在不少有趣的数字。

欧美医学机构经过多年调查和研究，发现美国的职业男女在星期一心脏病发作的机率比平常高50%。德国研究员研究500名心脏病人，指出星期一上班的头两个小时，因心脏病发作死亡的人比想象中高。他们也曾对德国奥格斯堡地区33万人进行为期5年的跟踪调查，当中的5596人曾心脏病发作，而发生在星期一的占了18%，远高于星期日的12%。他们归纳的原因包括：第一，当人们的身体从过度放纵的生活中转过来之后，血压会明显上升，导致心脏病发作；第二，某化学因素也会触发心脏病，如人们起床时肾上腺素会增高，加上星期一交通挤塞令身体处于晃动的状态，使荷尔蒙上升、血压增高、心脏跳动加快，从而导致心脏病发。

星期一超过50%的美国人不能按时上班，员工当天真正投入工作的时间只有3.5小时。当然不是每个地方的人都这样，但大多人对星期一都没有好感，也不认为这是一个好的开始。与其将一切推卸给星期一，不如说这是假期后遗症。除了上班族以外，学生在星期一也有怠倦感，不少学校更为此制定方案，将影响减到最低。或许公司老板也可以考虑制定一套法则，如减少开会、调配工作等，避免员工的低效率影响公司营运。

人们会为今天是星期一而抱怨整整12分钟。星期一也不一定有害无利，如果你想买车的话，周一会是最佳的日子。周末是汽车交易的高峰期，汽车销售员在周末取得很好的业绩，每当来到星期一，他们便感到很绝望，因为这天买车的人太少了。而星期一离周末还有很长一段时间，所以他们不介意以较低的价格把车卖给顾客。星期一也是一周当中下雨最少的日子。

《每日电讯》（The Telegraph）指出，有5个方法可以克服星期一症候群，分别是看电视、性爱、网购、购买巧克力或化妆品和计划去旅游。这5个方法是否可行因人而异，但不可否认看电视、性爱等行为确实可以分散注意力，让心情变得比较轻松。而巧克力一直被人们认为是心情的调味料，因为当中含丰富的镁、钾、维他命A和可可碱，能够提振精神，让人兴奋。

大部分人在星期一上午11点16分才露出第一个笑容。英国的研究报告显示，英国东南地区的人是最幸福的一群，他们在上午11时16分便有第一丝笑容，而东米德兰兹地区的人则在11时33分才有笑容。