克服周一焦虑 别把工作日和周末区别对待

据美国《赫芬顿邮报》报道，很多人周一会情绪低落，工作状态差。据全球媒介代理机构PHD的一项新调查显示，人们认为自己在周日及周一的魅力值最低。临床心理学家Lisa Firestone解释，“人们认为周末才有可支配的自由时间，而工作日的时间都不是自己的，因此会产生工作日情绪低落的情况，尤其是在周一。”心理学教授David Watson说，“当我们不再区别对待工作日和周末时，才会感觉平衡，生活质量才会提高。”

消除“假后返工时差”

对于大部分人而言，周六和周日是放纵时间。哥伦比亚大学睡眠部主管Carl Bazil说，“周末熬夜不睡觉，那么就需要在周一将这种‘周末时差’调整过来。因此就会导致周日的睡眠出现问题，以及周一感到疲惫不堪、情绪低落”。专家将此称为“假后返工时差”。2013年美国国家睡眠基金会的调查发现：25%的美国人很少或从未在周日晚上睡过好觉。

切勿在周末放肆地饮食

周末是我们无拘无束的时间，代表着可以多吃、少运动。纽约市营养学家Lisa Young 说，“很多女性在工作日严格控制自己的饮食，而在周末却允许自己过分放纵。这种饮食上的节奏不规律，会直接导致肥胖和情绪紊乱。周末狂吃的内疚感加上新一周的工作压力，往往令人在周一感觉不舒服。”

尽量保持稳定的饮食节奏，不用在平时饿着自己，说什么要减肥、要少吃饭。结果一到周末，就跑到餐馆吃大餐，觉得苦了自己，要求慰劳。营养学家Young说，“保持饮食节奏平衡，心情才不会大起大落。如果很想吃大餐，不妨在工作日吃，这对补充工作日的能量能起到很好的效果，而在周末则应该尽量多吃素菜和粗粮。

周五就为下周的工作做好准备

研究发现，通常情况下，周一焦虑症在周日下午5点左右就开始出现了。心理学将此称为可预期的焦虑，当想起未来要处理的棘手工作，压力感会倍增，愤怒感会突然爆发。波士顿大学焦虑科心理学家Rachel Merson说，“这类焦虑会摧毁你的大脑，让你情绪低落。不要想着要在周一上午之前完成太多工作，在周一，思想和情绪还正在转变和调试之中，同样的工作，在周一完成要比其他工作日的用时更长。”有一个好办法能让周一不那么痛苦，那就是在周五下班前，就先将周一要做的工作罗列出来，把思路理清晰，将一周的工作平均分配好，这样就可以避免周一手忙脚乱，不知从何开始。

工作日为生活增加乐趣

PHD调查发现人们感觉自己在周四最有魅力，周四是我们在工作日内心情最活跃的时候。为什么是周四？除了大部分工作已经完成外，期待周末也有很大关系。其实，我们可以在工作日的每一天都为自己建立更多的期待。我们可以在工作结束后的零散时间里和朋友聚餐、看电影、做手工、在阳台种菜、学做甜品等等，你可能会发现每天其实都是值得庆祝的，每天都有值得期待的事，而不是只有周末才是你的人生。（翻译/万旭莹）