如何战胜考试焦虑

中考、高考堪称“大考”，离它越近，到医院、精神卫生中心咨询的学生和家长就越多。一个高三女生说：“我平时学习挺用功，但一考试，心里就紧张。有时候一看到试卷，大脑就一片空白，连平时做过的题都不会做了。眼看就要高考了，我应该怎么办？”一位家长说：“孩子今年初中毕业，很快就要大考了，他却越来越怕考试。原因是，每到考试，他就手脚冰凉，有上厕所的冲动。孩子为什么会变成这样？”

面对考试，有些学生会出现以下反应：情绪紧张，忧虑不安，担心害怕，手脚发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，无法注意，记忆迟钝，思维混乱，甚至还会出现躯体症状如肠胃反应。这就是考试焦虑的症状。考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。

过度的考试焦虑当然有害。危害有三：一会影响学生的自我评价，降低自信心；二会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；三会造成许多生理反应，降低机体的功能。这三个方面相互影响、相互作用，可导致学生考试发挥失常。

担心考试结果是引起考试焦虑的直接原因。为了消除这些担心，学生可先把自己的担心明确化。做法是：你用一张纸把自己对考试的所有担心、忧虑、害怕、恐惧，逐一写下来；然后，想出尽可能多的理由，逐条加以驳斥。比如，对“我担心脑子笨”，可以这样驳斥：现在科学还不能准确地测出每个人的聪明程度，我怎么就认定自己脑子比别人笨呢？科学告诉我们，我们的大脑真正得到开发利用的不过10%，每个人都有很大的潜能。况且，影响学习成绩还有其他因素。比如，学习是否勤奋，学习方法是否得当，学习计划是否切实可行和是否善于自我调整等。即使脑子真不如别人聪明，但只要在其他方面发挥出优势，你一样可以考出自己理想的成绩。

文章开头那个女生说的“大脑一片空白”，就是由于他太拿考试当回事，考前复习过于疲劳，考场情绪过分紧张，超出大脑所能承受的限度而引起的。这种情况又叫大脑出现了超限抑制。当考生走出考场，心情轻松下来，超限抑制解除，脑细胞又会重新兴奋起来，之前想不起来的东西又都想起来了。这告诉我们，如果家长真爱自己的孩子，就别太拿孩子的考试当回事，对孩子的考试要有平常心。这样，孩子受到感染，就会少一分考试焦虑，就会感到复习起来是那样神清气爽，就会感到在考场上挥笔疾书简直是过一把瘾。如此处之泰然，大考就多一分胜算。

先说睡吧。有些家长怕孩子考前睡不好误了事，于是早早张罗孩子上床睡觉。孩子也就硬性地躺在床上强迫自己入睡。结果呢？准是睡不着。所以，最佳策略是，困就睡，不困就学，躺在床上睡得着就睡，睡不着就随便翻翻书，只是别看小说。反正睡好睡不好不碍什么事。结果呢？入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢？那也无所谓。一来所谓“睡不好”，多是主观感受，心理学上叫“主观失眠”。只要别放心上，就会有足够的精力。二来一夜不睡（实际这于孩子们可能性极小），通常并不影响人的智力水平。所以，孩子考前如果没睡好，家长不应流露担心的情绪，应该鼓励他，让他满怀信心地走进考场。

再说吃。如今营养补剂五花八门，但是没有哪一位营养学家说过这些东西可以提高考试成绩。倒是有考生说：“别人都喝我不喝，怎么考得过别人？父母买了很多补品，考不好我更对不起他们。”孩子有这些心理上的依赖和压力，正说明家长给孩子帮了倒忙。所以，家长千万别拿“吃”来吓唬孩子。而在孩子静心复习的时候，父母一会送上补品，一会递上饮料，更会扰乱孩子平静的心，甚至让他们心惊胆战。孩子要大考了，父母能送给孩子的最好礼物，就是平平常常的生活氛围。