克服情绪性进食暴食的方法

这两天看了《瘦子房间的秘密》，其中讲到了人们吃东西的两个原因，一个是生存需要，也就是饿；另一个就是情绪情进食，这也是发胖的根本原因，以下是我做的一些笔记，希望对姐妹们有帮助。

一、吃多余东西的理由情绪性进食

寂寞、快乐、欢喜、无聊、恐惧、生气、需要安慰、奖励、焦虑等都是情绪性进食的导火线。

二、如何避免情绪性进食？

1、找出原因

是因为东西免费，而且伸手可及吗？是因为你需要立即的满足感来填补内在的空洞吗？你的空洞从何而来？是因为你的生活不如意吗？

2、加入新的习惯

规律地理进食，即限定吃东西的时间、地点和一起进餐的对象，问自己吃的究竟是不是身体所需要的东西。如果吃的过快，你要问一下自己，你是否是无意识在吃东西？你的脑子在思考吗？你是想逃避什么吗？外出就餐，吃一半带走一半；将食物放在美观、大小合适的盘子里，只吃那里面的食物；将要吃的份量从大容器中分出来，只吃这一份，不再要第二份；放慢速度，每样东西都先尝一点，好好地品尝；

寻找健康的替代物；寻找新食谱，新花样；模仿瘦人的饮食习惯。

3、写一本饮食日志

不是记录每天吃了什么，而是一旦你做了有碍健康的选择，就要记录下来什么事情引导你做这个决定？当时你在哪里？是什么时间？你当时感觉如何？那天你过得怎么样？一个小时之后，你觉得满足及舒服吗？充满活力还是肚子很撑？身体会沉重吗？你还会想要再吃一次吗？全部记下来。然后原谅你自己、重新出发。这样做是坦承做错了事，能够让你辨认哪些情绪让你做出错误决定。要是你发现一直不断重复错误，就要开始检视日记中已经形成的模式。在你做决定时，背后有什么原因？是一种情绪吗？还是某一天的某一时刻里的某个习惯？是不是因为你没有事先计划，导致你做了一个错误的选择？还是，这完全是个突发事件，或是因为非常气你老板老是让你加班？利用写日记的目的，就是让你对自己诚实，然后再对自己做出的选择加以考虑。利用这本日记教导自己要留心。