盘点都市人睡眠十误区 周末补觉过度或神经衰弱

东方网3月21日消息：据《新闻晚报》报道，平时缺觉周末补，睡不着就数绵羊、喝酒……这些都是影响睡眠的行为习惯。昨天，由解放日报报业集团与上海市卫生局联合主办、新闻晚报和上海市健康教育所承办的上海市健康大讲堂暨第三届解放健康讲坛上，4位医学专家现场盘点都市人睡眠十大误区。

许多上班族工作日缺觉，就在周末大睡特睡试图“补觉”，这种做法正确吗？上海市精神卫生中心主任医师、上海交通大学医学院教授、博导、上海市精神疾病临床医学中心执行主任江开达说，适当的“补觉”，可以视为对人体的一种“补偿”，有助于恢复充沛的精力，但如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力。睡眠重在平时，周末“补觉”可能适得其反。

周末补过觉的人常会发现，起床后乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻，反而更加严重。因为，睡眠不是越多越好，多数人每天需要的睡眠时间是七八个小时，多了少了都不好。江教授说，过多“补觉”，其实是一种无效睡眠，纯属浪费时间。每周睡眠时间的变化也会使得自身的生物钟无法适应，会导致一定程度的神经衰弱，甚至影响消化道内分泌，出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感，严重的还能引发消化性溃疡或冠心病等疾病。

江教授表示，如果缺觉，想通过多睡一天来“补齐”是不可能的。由于人体的生理特点，缺觉后起码需要两个夜晚才能补回来，第一夜只能补回慢波睡眠，醒来后感觉睡了很长时间，但仍浑身疲乏；第二夜才能补回快波睡眠，完成补觉的一个周期。每次补觉的时间，不要超过平时睡眠时间2小时。

江教授表示，生物钟是每个人的生理节律，只有遵照这个规律作息，才能保证自己的身心健康。长期“补觉”赖床，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致出现慢性失眠。平时应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜，不要等到周末才补。

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