消除运动性疲劳

发布时间：2006-06-19来源：飞华健康网医生组30人关注

运动过程中会产生肌肉酸痛,头晕等一些不良反映,这就是产生运动性疲劳了.1983年第五届国际运动生化会议对运动性疲劳定义为：“机体不能将他的机能保持在某一特定水平，或不能维持某一特定强度.”疲劳对身体并没有坏处,但疲劳没有得到及时消除继续保持原有的运动而使新的疲劳不断积累,就会导致疲劳过度,过度疲劳就会对身体健康造成不良影响.

运动过程中疲劳产生的原因很复杂但最主要的是人体在运动过程中体内能源物质大量消耗，得不到及时补充.代谢产物不断的堆积(如:乳酸),离子代谢紊乱(如:钙、钾、镁等),等原因造成的.

消除疲劳的方法很多最有效、最常用的方法有睡眠、淋浴和局部热敷、推拿按摩、饮食营养补充.

睡眠:睡眠是消除疲劳的最好方法之一.

淋浴和局部热敷:洗澡能增加血液循环，使人大脑得到镇静，肌肉得到放松.水浴可降低血液中乳酸浓度.此外，水浴对副交感神经有所刺激，可以起到镇痛作用，以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛.

推拿按摩:消除肌肉酸痛有较好效果.

饮食营养补充:运动后，应补充足够的蛋白质、维生素、无机盐,要排出体内的酸性物质应该适当多吃一些碱性的食物， 如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除.