运动性疲劳课件

07 （1）2007091105

中国传统的运动——武术 中国传统的运动——武术

运动最美，确会是人疲劳 运动最美， ——运动疲劳的分类 ——运动疲劳的分类

1.运动性疲劳之躯体性疲劳； 1.运动性疲劳之躯体性疲劳 躯体性疲劳； 2.运动性疲劳之心理性疲。 2.运动性疲劳之心理性疲 心理性疲。

什么是运动性疲劳

概念：运动性疲劳是在运动过程中出现 了机体工作（运动）能力暂时降低，经过 适当时间休息和调整以后，可以恢复原有 机能水平的一种生理现象。

躯体性疲劳与心理性疲劳

心理疲劳 心理性疲劳是由于心 理活动造成的一种疲 劳状态，其主观症状 有注意力不集中，记 忆力障碍，理解、推 理困难，脑力活动迟 钝、不准确等。 躯体性疲劳 躯体性疲劳表现为动 作迟缓，不灵敏，动 作的协调能力下降， 失眠、烦躁与不安等。

运动疲劳的原因及症候

运动疲劳躯体性疲劳是由身体活动或肌 肉活动引起的，可分为全身的、局部的、中 枢的、外周的等类型。疲劳按程度可分为轻 度、中度和重度疲劳。轻度疲劳稍事休息即 可恢复，属正常现象；中度疲劳有疲乏、腿 痛、心悸的感觉；重度疲劳除疲乏、腿痛、 心悸外，尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等 征象，而且这些征象持续时间较长。躯体性 疲劳常因活动的种类不产生不同的症状。

生活中常见的运动性疲劳及判断

1、请同学总结生活中有哪些运动性疲劳（提问） 2、同学们在日常生活中是怎样判断运动疲劳的？ （提问） 一般出现疲劳的现象 1、感到精神不振、厌烦运动 2、下肢肌肉有酸沉感、动作迟缓 3、食欲不佳、食量减小 4、睡眠差、入睡迟或失眠 5、排汗量增加、在相同的运动负荷中、排汗量 较以往增加

正确看待运动性疲劳

运动水平的提高就是一个“疲劳—恢复— 运动水平的提高就是一个“疲劳—恢复— 再疲劳— 再疲劳—再恢复”的这样的一个超量恢复 的良性过程。故而一般的运动性疲劳是一 种正常生理现象。

正确对待运动性疲劳

如果运动性疲劳没有得到及时的恢复 而使疲劳累积导致疲劳过度，或者发生运 动性疲劳时没有及时地进行调整，继续保 持原有的运动，使疲劳程度加深导致力竭， 这都会使运动性疲劳变成一种病理观象， 从而对健康造成不良影响。 从而对健康造成不良影响。

正确对待运动性疲劳 继

面对运动性疲劳，应根据疲劳的产生机理、 原因分析疲劳并采用一定的客观判断方法 测试疲劳，进而运用一些消除运动性疲劳 的方法，使机体快速有效地进行超量恢复， 以便再更好的投入训练、工作和学习，进 行更高水平的恢复，提高人体功能能力达 到更高水平的运动能力贮备和保持并增强 人体健康。

运动性疲劳的程度简易判断标准

疲劳程度 身体状态 自我感觉 无任何不舒服 疲劳、腿痛、 心悸 除疲乏、腿痛心悸外、尚有 头痛、胸痛、恶心甚至呕吐 等征象，且这些征象持续相 当一段时间。 非常多，尤其是整个躯干部 分。 显著加快，并且呼吸表浅有 时会出现节律紊乱。 摇摆现象显著，出现不协调 动作。 执行口令缓慢、技术动作出 现变形。 轻度疲劳 中度疲劳 极度疲劳

排汗量

不多

较多

呼吸

非常多，尤其是整 个躯干部分。 步态轻稳

显著加快

动作

步态摇摆不稳

注意力

较好，能正确执行 指示

执行口令不准 确，会出现错 误的技术动作

运动性疲劳产生的原因

运动性疲劳产生，由于人在进行 重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时， 肌肉过度紧张，机体能量消耗过多， 身体就会产生疲劳感。

认识引起运动性疲劳几大因素

1、 运动能力与身体素质的变化导致运动 性疲劳一大因素 2 体内能源储备的减少使身体各器官功能 的降低导致运动性疲劳 3 精神意志因素与运动疲劳

生活中消除运动性疲劳的方法： 生活中消除运动性疲劳的方法：

？？？

1、消除运动性疲劳的方法有那些？ 2、同学们都用过那些消除疲劳的方法？

规范的消除运动性疲劳方法： 规范的消除运动性疲劳方法：

1、 休息： 休息是疲劳恢复的最重要的也是最有效的手 段。只有休息得好才能学习得好，锻炼得好。 2、 物理恢复法 物理恢复法能促进疲劳肌肉的代谢过 程，加速疲劳的消除。 3、 心理调节 较大的情绪波动会造成心理上的不稳定， 而运动员抵抗疲劳的，与运动员的个性特征，情绪状态 和意志品质有密切的关系。 4、科学合理的膳食 大量的运动训练后要消耗运动员大 量的能量，营养对运动员的训练水平、机能状态、承受 负荷能力、恢复过程都有直接的影响。

休息方法： 休息方法：

1 睡眠 睡眠是消除疲劳的最好方法之一。运动 员应严格遵守生活作息制度保证充足的睡眠时间， 一般每天不少于8 一般每天不少于8～9小时，并应安排一定时间 的午睡。 2 活动性休息 所谓活动性休息就是指在休息 时进行其他活动, 时进行其他活动,也叫积极性休息。当局部肌肉 疲劳后，可利用未疲劳的另一些肌肉进行一些适 当活动，借以促进全身代谢过程，加速疲劳的恢 复。当全身疲劳时，也可通过一些轻的、兴趣高 的体力活动，来达到加速消除肌肉代谢的目的。

2 物理恢复法

1、 温水浴 温水刺激，可以放松肌肉，安抚神 经，温水浴的水温度以37-40摄氏度度为最适宜， 经，温水浴的水温度以37-40摄氏度度为最适宜， 淋浴时间10-15分钟，最长不超过20分钟，每天 淋浴时间10-15分钟，最长不超过20分钟，每天 不要超过两次。 2 、负氧离子 这种方法是通过负氧离子发生器 生成大量负氧离子，人将其吸入呼吸道后，通过 神经，体液调节机制对机体产生影响。 3 按摩 按摩的方法多种多样，一般可采用手法 按摩，进行全身或局部肢体的按摩，有损伤的还 可以兼作治疗，均有良好效果。

3 心理调节

1、意念放松法 选一安静的地方，您可站、可坐、 可躺，总之尽量选择舒适的姿势。若站立，手自然 垂于身体两侧；若坐双手放松地置于腿上；若躺时 手放于身体两侧或放松置于腹部均可。 2、音乐放松 在紧张的比赛或大运动量训练后， 在舒适、幽雅的环境中听一些节奏轻快的音乐对消 除精神上的疲劳有特别好的作用。 3 赏识方法 美言一句暖人心，得到别人的称赞好 比喝了蜜桃一样甜。每个人都有被别人赏识的心理 需要，尤其是自己付出艰辛劳动后。

4、科学合理的膳食

1 饮食要有规律“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜 少”是古人的养生格言。现代营养学家提倡“早 饭占全天总量的25％，中餐占40％，晚餐占35 饭占全天总量的25％，中餐占40％，晚餐占35 ％”是对现代人养生的具体化。 2 注意食物营养的搭配 营养是恢复和提高工 作能力的手段。营养具有两大功能：一、供能功 能；二、补偿功能，教练员在带领运动员训练的 同时应该关心他们的衣食作息，必须知道营养的 搭配。

5、补充法

通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳消除，可 分为： 1、营养物质补充法是补充法的基础，即从人体所需的供能物 质，和对生理功能调节的维 2、生素及维量元素入手进行补充糖、脂肪和其他所须物质。 3、糖的补充不仅仅在运动后，而应当贯穿整个运动全过程， 这既可推迟疲劳的出现，同时又利于消除疲劳 4、对蛋白质的补充最好以易消化的优质蛋白质为主。 5、脂肪对消除疲劳没有明显的作用，不必专门补充，可适当 补充一些磷脂。

本堂课内容介绍完毕： 本堂课内容介绍完毕： 衷心希望能给大家在往后的运 动生活中带来一个愉快的气氛， 动生活中带来一个愉快的气氛，健 康的身体。 康的身体。 谢谢！！ 谢谢！！