高温闷热天气 你的情绪中暑了吗

“医生，最近几天我晚上很难睡着，还感觉自己的脾气长了，老想发脾气！”上周五下午，市八院心理门诊，一位30多岁女士一脸的痛苦：“一到人多的时候，心里就会莫名第烦躁，特别爱发脾气。”

心理门诊专家通过询问得知这位女士平时脾气很好，可近期家人突然发现她像变了一个人似的，无论是亲友还是同事，动不动就吵架，“她甚至有时会跟自己较劲，虽然会后悔，可就是控制不好自己的情绪”。

结合女士的“自述”及相关检查结果，专家对其做出判断——“情绪中暑”。该院心理门诊的专家表示，刚刚过去的几天，“情绪中暑”的市民开始增多，追其原因主要是高温闷热天气的出现。“所谓‘情绪中暑’，是指盛夏酷暑时，人们在夜间睡眠缩短，食欲差，加上出汗多，体内钙、镁、铁等电解质代谢发生紊乱，影响大脑神经系统活动，对心理和情绪产生负面影响。”河北医大二院心内科有关专家说，因高温会引发情绪烦躁、爱发脾气、心境低落、行为失常，并固执地重复一些行为的行动。

来自上述医院的粗略统计显示，刚刚过去的几天，受高温闷热天气的影响，因打架斗殴和意外交通而受伤害的人也开始“扎堆儿”。“天气闷热，驾驶员注意力难以集中，心烦气躁，安全意识淡薄是主要原因。”河北省人民医院急诊科相关人士表示，“人的反应时间只有0.7秒，特别是一些新手司机反应较慢，一旦遇到紧急情况，就极易发生交通意外伤害事故。”

近期因打架斗殴而受伤住院的患者也呈明显上升趋势。在市一院普通外科病房，36岁的钱先生眼睛红肿着躺在床上。“最近几天天气闷热，我和朋友在烧烤摊吃饭，结果因一点小事儿和邻桌发生了口角，最终双方动起了手。”钱先生后悔地说。

据上述多家心理门诊的专家讲述，在每年的七八月份，由于高温闷热天气的出现，门诊接诊的人数会略有上升，“情绪中暑”占到了10%左右，同时接到因为车祸、酒精中毒、外伤等患者也相应增多。“高温闷热天气在一定程度上使人们失去理智。如这种情绪持续两周以上，自己又不能很好调适，就应及时找心理专家咨询就诊。”河北医大一院心理专家李幼东说。

人们的情绪为什么会“中暑”？记者对此进行了多方采访。“人的情绪与温度有着密切关系，医学上将当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，便会引发人体大脑情感调节失衡，与人摩擦加深定义为夏季情感障碍综合症，也被称之为‘情绪中暑’。”多位心理专家在接受记者采访时坦言，所谓“情绪中暑”也就是这几年才提出的，主要反映的是因高温引发的心理压力问题。

“情绪中暑”的典型表现为负面想法增多，情绪急躁，容易冲动。原来性格温和的人，可能因为睡眠不足，食欲变差，身体不能得到足够的休息和营养，脑内神经递质逐渐失调，情绪变差。在遇到与以前同样事情的情况下，不能承受，情感崩溃，脆弱敏感，或者是情绪不稳，情感爆发，出现一些从来没有的行为，造成不小的误解或者是无法挽回的结局。

专家们同时表示，持续的高温闷热天气主要影响人体下丘脑的情绪调节中枢。即使有的人本身所处环境并不热，也会因看到窗外强烈的阳光而感到烦躁不安。而城市中的噪音、垃圾、环境污染及生活压力等也是导致市民“情绪中暑”的诱因。专家们认为，持续的高温天气，会加剧人们对噪音、污染、压力等方面的“神经敏感”。“高温闷热的天气下，人的情绪本来就容易疲惫烦躁，再加上这些不良环境，人们更易‘动肝火’。”

主要有以下三类人群易“情绪中暑”：即平时工作和生活压力较大的人，长期处在相对紧张的情绪状态，炎热的外部环境很容易诱发他们一直压抑的负面情绪，如城市的工薪阶层和办公室人群；平时情绪易于波动、心理调节能力较差的人，在高温环境下容易感到烦躁不安，多见于年轻人；心里有许多烦恼事又不善于沟通和表达的人，高温环境下一些小事就容易导致情绪失控，这类人的性格一般内向。

适当运动：经常参加游泳，跑步等活动，疏解压力，增加机体抗热能力。

专家们同时提醒公众：尽量不要在高温闷热环境下工作时间过长，避免或减少出汗过多。如果不得不在高温环境下工作，就注意随时补充盐汽水，工作休息间隙饮食搭配合理，既要补充足够的动物蛋白质，也要补充维生素。同时应放松心态，俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，在自然、纯美的音乐背景下，重新梳理心事，搭建起属于自己的“仙境”。当然也可以静坐沉思，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，为自己的心灵吹风纳凉。

科学合理的运动可以降糖，非常有益于糖尿病的治疗。进入夏季后，不少糖友因担心血糖波动而中断了运动。对此，石家庄市第二医院内分泌科侯凤英主任提醒，糖友在夏季也要坚持适量运动，以使机体保持良好的状态。

侯凤英主任建议，夏季糖友运动要在医生的指导下，选择有一定耐力的、持续缓慢的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑车、打太极拳等；应避免进行长跑、举重、攀岩等剧烈运动，防止血糖波动。

夏季糖友运动的强度和时间都应稍加限制，总体上坚持低强度运动，表现为运动后有微汗，人有轻松愉快的感觉；稍感乏力，休息后可消失；次日体力充沛。侯主任提醒糖友注意以下三点：

1、运动要因人而异。糖友要根据自己的年龄、病情，来选择适合于自己的运动，总体上运动强度不宜过大，坚持低强度运动；同时，糖友要做好血糖监测，发现问题及时到医院复诊。

2、运动的次数与强度。建议糖尿病病友最好每日三餐后运动（以饭后１小时参加运动为宜），每次30～40分钟，每周不能少于3天，运动强度不宜过大，时间不宜过长。

3、运动过程中需及时补充水分，运动结束后30分钟再补充一定水分。

尽量在室内活动。如条件允许，应开启空调。一旦气温升高到32.2摄氏度（90华氏度）以上，电扇则无助于减少中暑等高温相关疾病的发生。洗冷水澡或者打开空调对人体降温更加有效。

出行应尽量避开正午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行。

保持充足睡眠。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

石家庄市卫生局宣教中心与燕赵晚报行业专刊编辑中心、健康部 联合主办