高温预警 宅家里也要防中暑

川南四城出现持续的高温天气，泸州市气象台昨日已经发出高温红色预警，气温高达40℃。天天炎热难挡，人的身体也会出现各种小毛病。不少市民认为，宅在家里，当个家里蹲躲避烈日就能不中暑，其实不然。

昨日，华西城市读本记者采访了自贡恒博医院中医科主任医师朱世清，他就高温天气下如何保健等问题向市民作出建议。

菜粥 消暑最佳主食

记者：高温天饮食应该注意些什么?朱世清：多喝粥助消暑。夏天脾胃虚弱，饮食量应该比冬天少一些，建议食量大的年轻人可采取少食多餐的方式，减轻肠胃负担。 炎热的天气使人的食欲普遍受影响，这时，清淡、水分高又富含维生素的菜粥是很好的选择。粥类食品易于消化，既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分，还能快速补充身体所需能量，是消暑的最佳主食。

忌辛辣、油腻食品。盛夏时节的饭菜最好清淡一些，但必须保证蛋白质、维生素、无机盐和纤维充足，要多吃豆腐、瘦肉、鸡蛋以及新鲜蔬菜，忌食油腻，少吃甜食和辛辣食品。可适当选吃食性寒凉食品，如黄瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、西瓜等，有清热消暑、凉血净血之功能。

宅家 依旧要防中暑

记者：室内也有可能中暑吗?朱世清：如果夏季室内通风不畅，气温高，湿度增加的话，比较容易发生室内中暑现象。同时，在室内如果经常食冷饮和凉茶，导致脾胃寒闭，肺气不宣，汗出受阻的话，也容易发生中暑。

多睡 有利于防中暑

记者：如何防止中暑?朱世清：中暑是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。除了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。

夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走;不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分;夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

锻炼 记得带温白开水

记者：户外高温天锻炼身体应注意什么?朱世清：夏天天亮比较早，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。 最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。

夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。此外，锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。

很多人锻炼身体后习惯吃冷饮给身体降温，殊不知，在身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。