高溫天注意防中暑 吃苦飲食養生助消暑

中暑又分為先兆中暑、輕度中暑和重度中暑。當出現口渴、頭暈、疲乏、惡心、精神恍惚等先兆中暑癥狀時，應該及時離開高溫環境，一般經過短時間休息後癥狀消失即可。譚杜勛提醒，老年人、身體較弱的人、孕產婦、慢性病患者或過度疲勞的人群比較容易發生中暑。

如果出現先兆中暑癥狀卻沒引起重視，繼而發展到面色潮紅、皮膚灼熱，並伴有嘔吐、血壓下降等情況就屬于輕度中暑，有的人會表現為體溫升高至38.5℃以上。一般這種狀態已經足夠引起警惕，輕度中暑經過及時治療和休息，數小時內可以恢復正常，不需要過于緊張。

但如果一直處于高溫或悶熱的環境下，需警惕出現重度中暑︰在高溫環境中產生精神錯亂甚至突然發生昏迷、肢體抽搐等癥狀，體溫可高達40℃，這屬于重度中暑，要趕緊送醫院治療，否則可能引起休克、腦水腫、腦缺氧、低氧血癥等危及生命的危險。

譚杜勛強調，夏季烈日炎炎，溫度較高，應盡量避免上午11點半到下午3點半這段時間到戶外。如果要戶外作業，要做足遮光防護，如打太陽傘、涂抹防曬霜等。在戶外行走最好選擇有樹陰和遮蔽的地方。不要長時間待在高溫之下，注意定期休息散熱。

夏季出汗較多，本就容易導致水分流失，更何況三伏天。中醫認為，大汗泄氣，不但損津液，也損氣。而在暑氣炙烤之下，容易導致陰津的不足，引起內則髒腑、外則孔竅、皮毛，失去濡潤滋養的作用，造成干燥失潤的狀態，如咽干口燥、口苦等。

因此在溫酷暑的夏天，不論運動量大小都高要及時補充水分。建議多次少量喝水，千萬不要等口渴時才飲水，因為口渴表示身體已經缺水了。可以適當喝溫水或淡鹽水，補充因出汗丟失的鉀和鈉。也可以通過飲食攝入水分。專家建議這個時間可以多進食湯、羹、粥等水分較多的食物，不但清淡促食欲，而且容易消化。

譚杜勛補充，現代人工作繁忙，身心疲憊，這也比較容易引起中暑。因此最好減少熬夜，保證充足睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也能預防中暑。

編輯︰林曉彥

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