室外日晒室内闷热 三伏天防中暑及时补水很重要

中暑又分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。当出现口渴、头晕、疲乏、恶心、精神恍惚等先兆中暑症状时，应该及时离开高温环境，一般经过短时间休息后症状消失即可。谭杜勋提醒，老年人、身体较弱的人、孕产妇、慢性病患者或过度疲劳的人群比较容易发生中暑。

如果出现先兆中暑症状却没引起重视，继而发展到面色潮红、皮肤灼热，并伴有呕吐、血压下降等情况就属于轻度中暑，有的人会表现为体温升高至38.5℃以上。一般这种状态已经足够引起警惕，轻度中暑经过及时治疗和休息，数小时内可以恢复正常，不需要过于紧张。

但如果一直处于高温或闷热的环境下，需警惕出现重度中暑：在高温环境中产生精神错乱甚至突然发生昏迷、肢体抽搐等症状，体温可高达40℃，这属于重度中暑，要赶紧送医院治疗，否则可能引起休克、脑水肿、脑缺氧、低氧血症等危及生命的危险。

谭杜勋强调，夏季烈日炎炎，温度较高，应尽量避免上午11点半到下午3点半这段时间到户外。如果要户外作业，要做足遮光防护，如打太阳伞、涂抹防晒霜等。在户外行走最好选择有树阴和遮蔽的地方。不要长时间待在高温之下，注意定期休息散热。

夏季出汗较多，本就容易导致水分流失，更何况三伏天。中医认为，大汗泄气，不但损津液，也损气。而在暑气炙烤之下，容易导致阴津的不足，引起内则脏腑、外则孔窍、皮毛，失去濡润滋养的作用，造成干燥失润的状态，如咽干口燥、口苦等。

因此在温酷暑的夏天，不论运动量大小都高要及时补充水分。建议多次少量喝水，千万不要等口渴时才饮水，因为口渴表示身体已经缺水了。可以适当喝温水或淡盐水，补充因出汗丢失的钾和钠。也可以通过饮食摄入水分。专家建议这个时间可以多进食汤、羹、粥等水分较多的食物，不但清淡促食欲，而且容易消化。

谭杜勋补充，现代人工作繁忙，身心疲惫，这也比较容易引起中暑。因此最好减少熬夜，保证充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也能预防中暑。