夏季如何防中暑

夏日防中暑,首先应注意补充水分。夏季人体水分挥发较 多,不能等渴了再喝水,那时身体已是缺水状态。另外,身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走,应适当喝一些盐水。

炎炎夏日,保持愉快的情绪也十分重要,安闲自乐,切忌大悲大喜。饮食上,要以清淡为宜,多食绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜等清火润肺的食物。多吃榛子、腰果、土豆等富含钾的食物,可预防中暑。食物方面,要补充足够的蛋白质,如鱼、肉、蛋、奶和豆类；另外,还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果,如西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜等。

夏日出门记得要备好防晒用具,最好不要在10时至16时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。烈日炎炎下长时间骑车最好穿长袖衬衫，或使用披肩，戴遮阳帽。

有些市民喜欢户外运动,即便在炎炎夏日也不愿舍弃这个爱好。需要进行长时间户外运动的市民,要准备好防暑药品,如藿香正气液、十滴水、仁丹等。阳光最强时,尽量不要待在户外,有条件的可适当进行午休。

针对夏日高温、多雨的气候特点，以及人的身体在夏日易呈现的阳热过盛、暑湿困脾、津液毁伤等变化，宜适当进补苦味的食物。

在气候很热的夏日，有“十苦九补”的讲法，多吃苦味食物，有帮助于调治身体的阴阳均衡。

现代营养学研究表明，在苦味食物中含有蛋白质、有生命的物质碱、维生素、苦味精、苷类、微量元素等成分，具备解热除湿、抗菌消炎、促进食欲、促进血液循环、舒张血管、清心除烦、醒脑提神及调解人的身体阴阳均衡的效用，颇符合夏日人体所需。

在很热的夏日，空气温度高，人的身体大量出汗，致使体内丢掉一部分水分和盐，随汗液排出的另有一定量的微量元素钾。如果体内缺钾，往往会令人感到疲乏、困倦无力，精力、身体的力量下降等症状，特殊情况会呈现耐热均衡失调、代谢紊乱、心律变态和全身肌肉无力等。

补钾后往往会令人精力奋发。补钾能制止高血压对动脉壁酿成的机械毁伤，并能减低高血压患者中风的病发率。最佳的补钾要领是，在平常饮食中多吃些含钾丰富的食物，如黄豆、红豆、鲜豌豆、嫩大豆荚、油菜、芹菜、菠菜、海带、紫菜等。牛乳、鹅肉、鲤鱼、鳝鱼等食物也含有一定量的钾，应时常食用。

在炎热的天气里，有些女性反而会时常诉苦身体怕冷，这是怎么回事呢？有研究表明出现这种现象的原因是缺铁。美国的医学研究人员曾经对数百名穿戴泳装在寒气室与潜泳池中产生战栗的女孩进行身体检查，发现她们多数出现缺铁的征象。

专业人士认为，凡时常感到冷的女性，可查验一下血液中的含铁量，科学判断该怎样补铁。

对此，专业人士提议：凡出现缺铁征象的女性，夏日宜补铁，应多吃些含铁量高的食物，如瘦肉、鱼、鸡、豆成品及其他根类与绿叶植物；与此同时，在医生引导下，时常服用补铁制剂。

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