誰最容易心理中暑

人的情緒、心境和行為與季節變化有關。在炎熱的夏季，大約有10%的人會出現情緒、心境和行為的異常，這就是"心理中暑"，心理學學上稱為"夏季情感障礙"。炎熱的天氣會使人情緒煩躁，思維紊亂，愛發脾氣，心境低落，對什麼事情都不感興趣，甚至對親人都缺乏熱情。一旦出現上述情況應該注意放松和休息，通過讀書、聽音樂等調整情緒，也可以多做運動泄火氣，出外旅游也是一個很好的緩解心理上火的辦法。

心理學家指出，以下幾大人群，最易在炎炎夏日裡發生"心情中暑"：

一是長期睡眠不佳的人；

二是白領等工作壓力大的人群；

三是在高溫下長時間作業的人員；

四是長時間在電腦前工作的人；

五是性格爭強好勝的人；

六是本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系統疾病的人。

心理上的自我疏導和調節對緩解心理中暑至關重要。生理學上，夏季情感障礙是因為氣候的炎熱加劇了人的心理緊張，促使機體腎上腺素及去甲腎腺素分泌增加，導致興奮性過高而容易"激惹"。研究發現：人的心理、情緒與軀體可通過神經---內分泌-免疫網絡互相聯系、互相影響。人們除了要在生活起居等方面順應自然，防暑降溫以外，"心靜"也是抵御熱浪的重要方法。民間早有"心定自然涼"的說法，《內經》中也強調：夏天"更宜調息淨心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。"這些觀點，其實包含了一定的科學道理。現代研究發現，當人保持安靜的心態時，機體腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌明顯減少，因而基礎代謝減慢，人們因出汗等現象而產生的"熱感"就會減輕。所以，越是熱天，越要"心靜"。那麼，如何做好夏季的心理調適呢？

一、工作有計劃，生活有節奏。在夏日來臨之際，要順應夏季晝長夜短的特點，及時調整自己的工作計劃和生活節奏，適當地減緩速度，並留有一定餘地。每天、每月依照明確的安排平靜地、有計劃地進行工作，對減輕焦慮現象。生活上要定時起睡，特別是睡好午覺，以保證充足的睡眠，這樣可提高對外界變化的心理適應力。業餘時間聽聽音樂，想想美好的事情，或去公園散步，郊游，盡可能讓機體和思想獲得充分地放松。

二、恬淡靜養，處事泰然。人有各種各樣的需求，也就是有多種"欲望"。但"欲"切不可"過"，如"不知持滿，不時御神"，必然耗傷精神，影響身心健康。俗話說"知足者常樂"，明確告誡人們要節欲守神，善於滿足，以保持樂觀的情緒，在炎熱的夏季尤應如此。同時，注意戒躁戒怒，努力培養自己處事不驚，遇事不亂的心態。尤其生活中的許多瑣碎小事，應當耐心處理，避免焦躁從事。與人談話時有意識地放慢速度，盡量"心平氣和"，不使自己過於激動。中華民族歷來把"忍讓"作為一種美德，學會讓步不僅有助於形成良好的人格，而且能使心理迅速獲得解脫，對養生很有益處。

三、多點幽默，笑口常開。幽默是一種高級的心理防御形式，用幽默來化解困境，轉移內心不悅，可以維護心理的平衡。我們不是常見到，幾句"笑話"、"妙語"，就能使心中的懮慮、怒火"煙消雲散"嗎？這就是幽默的力量。如何纔能保持幽默呢？關鍵是要以風趣幽默的態度對待生活，善於從中尋找歡樂。俗話說："笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭"。笑，能促進血液循環，運動全身肌肉，並產生深呼吸效果，使血中的氧含量增加。同時，笑可鍛煉心肺功能，使消化液分泌增多，消化功能增強，並能刺激各種激素的分泌。促進新陳代謝。此外，笑還能振奮精神，消除煩惱，使人放松。所以，笑口常開不失為一劑延年益壽的良藥。