常搓手足可通气血调阴阳促代谢 先顺时针后逆时针搓腹可防便秘

医学指导广州中医药大学第一附属医院针灸科主任医师庄子齐教授

网上流传的10招养生小动作，因为方便所以不少人纷纷仿效，另外还有其它的养生法如“拍打法”和“撞墙法”等等。专家称，有些方法其实有一定道理，也基本符合中医的养生理论。但是，这些养生动作由于过于简单，缺乏操作细节，建议不能盲目悉数尽取，若挑选其中一两个方法对症，并结合一定的科学养生常识，则可以达到事半功倍的效果。

说法@真相

说法：常搓10部位可养生缓衰老真相：很多穴位可通过这些动作得到刺激

第1招搓手

双手对搓手背，再对搓手掌促进大脑兴奋辨正：有道理，还可多揉按劳宫穴、合谷穴

专家点评：中医经络理论中，手臂外侧是手三阳经的循行部位，手三阴经则分布于内侧，因此手掌为经络的衔接之处，而手足之端为“井”穴所在，是经气所出部位，确有醒脑开窍之效。经常搓手可促进局部气血运行，交通经络以平衡人体阴阳，有助防御疾病。按压手心可兴奋大脑，搓揉心包经能刺激大脑皮层。通常搓手有以下几种方法：手掌搓手背，手心搓手心，手背搓手心(阴阳经互搓)。

庄教授建议我们在搓手之余还可多揉按劳宫穴、合谷穴。劳宫穴就在我们平时握拳时的中指尖处，按这个穴位可以帮助提高睡眠质量。合谷穴就是我们俗称的虎口处，揉按这个穴位可以帮助我们调整胃肠道功能。

第2招搓额

上下搓额头延缓皱纹产生辨正：有一定中医理论依据还可维持肌肤营养充足

专家点评：在经络理论中，前额部为足阳明胃经、督脉的循行部位，在中医看来阳明经是多气多血之经，而督脉能统领全身阳气。所以如果胃经、督脉能够气足脉通，则全身气血便得到充盈。因此搓揉额头可以促进面部气血经络的通畅。

按照中医的理论，搓额头在加强局部新陈代谢以延缓皱纹产生的同时，还可维持肌肤营养充足，其具备一定美容功效。

第3招搓鼻

食指搓鼻梁两侧防感冒辨正：有道理搓迎香穴可治鼻疾

专家点评：如果改为“常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会”的说法会更有道理。

搓鼻梁两侧使之发热，可促进鼻腔的血液循环和粘液的分泌，以增强其抗病能力。而在《甲乙经》中有载，“鼻鼽不通……迎香主之”，因此中医常用迎香穴为治鼻疾之主穴，迎香穴处在鼻翼旁鼻唇沟凹陷处，搓迎香穴确实可预防感冒和缓解鼻塞不通、流鼻涕等症状。

第4招搓耳

手掌来回搓耳朵刺激穴位辨正：有道理，搓揉耳朵功效多

专家点评：人的耳朵上穴位很多，分布着79个穴位，与全身有广泛联系。经常搓揉耳朵，不仅可促使气血运行，调动体内的正气，增强机体免疫力、代谢力，保持相对的生理平衡，并使耳膜保持良好的功能，还能消除疲劳，促进思维，清神醒脑。搓耳一般有两种搓法：1、搓耳廓，促进心肺功能。2、搓耳周，俗话说耳聪目明。

许多中老年人常患有耳鸣症，推荐采用“鸣天鼓”这一保健方法。所谓的“鸣天鼓”就是将两手掌紧捂耳朵，然后再将两手的四指分别放于脑后，用食指、中指叩击枕骨处(枕骨，就是脑后骨之下隆起的地方)，此法可清醒头脑，消除耳鸣，防治头昏、头痛及耳疾。

第5招搓腹

先顺时针后逆时针搓腹部，可促消化防便秘辨正：因症而异，顺逆方向各有不同

专家点评：中医对腹部推拿的原则是，顺时针为泄(用于实证，如便秘)，逆时针为补(用于虚证，如腹泻)。若是平常保健，则顺逆双向交替为平补平泻。但必要时可在磨腹的同时揉按中脘穴(胸骨下端和肚脐连接线中点)和天枢穴(肚脐向左右三指宽处)，揉按这两个穴位可加强调理气机的作用，使得功效更显著。

第6招搓腰

手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰辨正：腰为肾之府，搓腰补肾有奇功

专家点评：肾脏位于腰部，在脊柱两旁，左右各一。脊柱两侧分布有背俞穴，对应脏腑，按摩这些穴位能调理治疗脏腑相关疾病。

庄教授举例，按摩其中的肾俞穴(位于腰椎，与肚脐相对，旁开两指处)能治疗肾病，以及与肾有关的如耳鸣、耳聋、阳痿及骨病等疾病。所以才有人说搓腰部具有补肾调精的作用。具体的方法：用两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止，能补益肾元、补纳肾气、滋阴壮阳。

第7招搓足底

每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足、强身有益。辨正：搓足底涌泉穴可改善体质、提高机体免疫力

专家点评：搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。在中医经络理论中，涌泉穴是足少阴肾经的第一穴，指体内肾经经气由此外涌而出体表。中医认为这个穴位可引火归元，散热生气。所以这个穴位常用于治疗失眠、咽喉肿痛等疾病。

人体的足底部含有丰富的末梢神经网，还分布着丰富的毛细血管、毛细淋巴管等器官，它与人体各个系统、组织、器官有着密切的联系。通过搓揉涌泉穴，可以有效地改善局部毛细血管、毛细淋巴管的通透性和有节律的运动性，从而促进血液、淋巴液在体内的循环，调整人体的代谢过程，故起到改善体质、提高免疫力的功能。

第8招梳头

各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

辨正：有一定道理。常按揉，可促发一身之阳气。

专家点评：梳头也是我们俗称的“拿五经”。可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。它还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。在中医看来，头为“诸阳之首”，常按揉，可促发一身之阳气。

第9招揉眼

自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。辨正：有一定道理

专家点评：在眼眶周围分布着许多个穴位如精明、印堂、攒竹、太阳、养白等，揉、按这些穴位均有醒脑疏肝之效。所以庄教授建议我们可以常常顺着眼眶轮廓抹揉，疏通经络，促进气血运行，从而达到提神明目的效果。

第10招干擦

用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。辨正：有用，但切忌用力过度

专家点评：庄教授认为此说法有用，但却要注意用力适度，不宜太大力，以免擦破皮肤。特别是皮肤有破损或是有血液病的人不适合使用此法。抹擦是一种柔和温热的刺激，可促进表皮的气血运行。气血通畅，则肤色自然润泽。

专家@提点

这些养生小动作多有科学性但还是以自身身体状况为准

网上各种各样的养生动作，是不是全然照做就行了？有没有什么需要特别注意的地方呢？

庄教授认为，我们在家仿效、尝试这些养生小动作的时候，切记要以自身感觉舒服为度，不可强求做到某些高难度动作，不然可能伤及自身筋骨，事与愿违。对于一些网上的养生小招数我们也不必悉数尽取，盲目跟从，虽不会对身体造成额外的危害，但事倍功半，疗效或许不佳。其实我们大可以只挑选其中的一两个进行对症治疗，反而可能达到事半功倍的效果。

是养生不是治病有病还得看医生

对养生重视是好事，但是也有人常常陷入到一种迷信当中。不是追求科学的方法，而是相信一些没有科学依据也没有安全保障的“秘法”来养生、治病。

真的生病了应该及时就医，得到医生科学、及时的治疗才是治病的正道。正确、有效的养生也只能在一定程度上预防和辅助治疗疾病，利于我们的身体健康却不能代替医生的治疗。

孕妇做这些动作之前应咨询专家后再操作

中医的经络穴位当中，大多数具有双向调节之效，即按摩穴位会根据自身体质自行“虚则补之、实则泻之”，如天枢穴，腹泻时按揉可止泻，便秘时按揉可通便，故不需太过担心按错穴位会对身体造成什么伤害。但对于孕产妇等个别情况，建议咨询专家后再行操作。

养生@技术活

网上养生动作稍作改进，可事半功倍

搓手：要让搓手养生更有效就要注意一些搓手的方式、方法。比如在搓热双手后可将一手掌心对着另一手掌背的掌心，以更好地沟通手中的阴阳经络。还可以掐揉指甲根的两侧疼痛位，对醒脑开窍疗效好。

搓耳：要使搓耳养生效果好就要明确一些具体的操作方法，科学操作。比如了解“鸣天鼓”的具体方法：两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。以上算作1回。每次可做3回，每天可做3次。

搓腹：注意顺逆方向各自的功效有所不同，有针对性的、较细致的做效果更佳。根据自己的身体状况选择适合的搓的方式、方法。

腹部的内脏很多，平日里，先将右手放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向搓腹60～100次；换左手，逆时针方向搓腹60～100次。每天早晨起床前、晚上上床时，各做一次，能改善内脏功能，还可以补纳精气、壮阳，促进性功能，同时能增加肠道蠕动，促进排便的功能。

梳头：梳头也就是俗称的“拿五经”。梳头养生应用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共五条经脉，然后顺势后梳。

学点@常识

人体有哪些对养生有益的穴位？

劳宫穴(握拳时中指尖处)：劳宫穴，最初称“五里”，后又名“掌中”，最后因“手任劳作，穴在掌心”而定名为劳宫穴。经常按摩此穴可提高我们的睡眠质量。对于一些工作压力大，睡眠质量差的白领尤其实用。

合谷穴(俗称虎口处)：合谷穴属于手阳明大肠经的穴道，是一个很重要又好用的穴位。因为它的位置在大拇指和食指的虎口间，拇指食指像两座山，虎口似一山谷，合谷穴在其中而得名。经常按摩此穴位可调整胃肠道功能，肠胃不好的人可以做一些针对这个穴位的养生小动作，效果更佳。

迎香穴(鼻翼旁鼻唇沟凹陷处)：迎香穴，别名冲阳穴，为手足阳明之会。按摩此穴位可预防感冒和缓解鼻塞不通、流鼻涕等症状。

翳风穴(耳垂后方，乳突前方凹陷处)：翳风穴，“翳”，原指羽扇，用作遮掩。有耳鸣耳聋，牙痛头痛的人可以经常按摩此穴。

中脘穴(胸骨下端和肚脐连接线中点)：有人称其为“人体的万能胃药”。其对治疗胃痛、吞酸有帮助。胃不好的人可以按摩此穴达到改善肠胃健康状况的目的。

天枢穴(肚脐向左右三指宽处)：天枢穴主疏调肠腑、理气行滞、消食，是腹部要穴。庄教授表示如果经常按摩此穴可缓解便秘、腹泻。

个案@分析

一中年男子练撞墙法伤及背部

一中年男性老刘，常受背痛的折磨。他看到网上一则“撞墙养生法”可以治疗背痛，于是仿效着做，结果导致严重后果。

“撞墙养生法”称，当你感到腰酸背痛时，有人帮你捶捶背，顿时感觉轻松许多。如果没有人帮忙就撞墙，每天坚持刺激背部组织上的经络。能促进背部乃至全身的血液循环增加内分泌和消化功能，大大提高人体的免疫力。“

老牛深信不疑，刚开始撞的时候有头晕、头胀、头痛等不适，但网上说这是人体经络调整的正常现象，就一直坚持。随后力度越来越大，时间越来越长，后来家人发现他背部淤青，才到医院来就诊。

专家点评：“我们已经收治因此受伤的好几个病患了。”庄教授表示，养生方法要有所选择，那些比较过激的方法最好不要学。比如过度用力地拍打或是撞墙等都不推荐。背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼的过程中应该注意循序渐进。需注意的是，年纪稍大的人可以只撞3～5分钟，而对患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，则不宜用此法锻炼。

采写：南都记者曾文琼实习生钟惠琳通讯员张秋霞

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