胃肠 健康使命便秘攻略

便秘的症状是什么？

便秘在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性,老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。

便秘常表现为：便意少，便次也少;排便艰难、费力;排便不畅;大便干结、硬便，排便不净感;便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

由于便秘是一种较为普遍的症状,症状轻重不一,大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大。便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。如果出现报警征象应马上去医院就诊，作进一步检查。

便秘并不可怕，贵在坚持治疗。对便秘患者首先应进行一般治疗，包括饮食、锻炼、改变不良习惯等方面。

饮食

对于没有器质性病变的一般人来说，食疗是首选的，即在饮食中增加纤维食物，如麸糠、水果、蔬菜等。纤维饮食被认为是合理饮食的基础。

饮食中纤维以每天144~35克不等，分为溶于水和不溶于水纤维。水溶性纤维(胶浆和果胶)在胃内形成凝胶体，这些凝胶体促进胃扩张并延缓食物的吸收。水溶性纤维主要来源于燕麦、大麦、梨、土豆、番茄、苹果、橘

子和葡萄。不溶性纤维在松软、成形大便的形成中起重要的作用。常见于麦、谷、坚果、水果、蔬菜中。这些纤维在纤维基质内有保水作用，不像水溶性纤维，它们对血清胆固醇和脂肪水平不起作用。

增加纤维摄入是便秘治疗中的重点。促进饮食的改变更能减少治疗费用。饮食纤维的增加应逐步进行，贸然大量增加可能导致胃肠积气、嗳气、腹泻和腹部膨胀。这些副作用可能使患者痛苦并可致这些重要饮食改变提前

中断。饮食纤维的逐步增加则可防止这些不良作用的发生。

锻炼运动

锻炼对于常人的排便很有帮助，长期卧床的病人常有便秘致便嵌塞的情况，可经常自行摩腹或进行被动锻炼。纠正生活中的紧张情绪、减缓工作节奏及纠正长期忍便等不良习惯，对某些便秘者也是至关重要的。

定时排便

应鼓励定时排便。饭后胃-结肠反射最强，应拿出10~15分钟来排便，这可以放在早晨完成。对某些特殊的病人，在其方便的其他时候排便也是可以。反复成功将使病人接受并减少缓泻剂的使用，这种排便训练在结肠病的

处理中也是行之有效的。

便秘并不可怕，贵在坚持治疗。对便秘患者首先应进行一般治疗，包括饮食、锻炼、改变不良习惯等方面。

饮食

对于没有器质性病变的一般人来说，食疗是首选的，即在饮食中增加纤维食物，如麸糠、水果、蔬菜等。纤维饮食被认为是合理饮食的基础。

饮食中纤维以每天144~35克不等，分为溶于水和不溶于水纤维。水溶性纤维(胶浆和果胶)在胃内形成凝胶体，这些凝胶体促进胃扩张并延缓食物的吸收。水溶性纤维主要来源于燕麦、大麦、梨、土豆、番茄、苹果、橘

子和葡萄。不溶性纤维在松软、成形大便的形成中起重要的作用。常见于麦、谷、坚果、水果、蔬菜中。这些纤维在纤维基质内有保水作用，不像水溶性纤维，它们对血清胆固醇和脂肪水平不起作用。

增加纤维摄入是便秘治疗中的重点。促进饮食的改变更能减少治疗费用。饮食纤维的增加应逐步进行，贸然大量增加可能导致胃肠积气、嗳气、腹泻和腹部膨胀。这些副作用可能使患者痛苦并可致这些重要饮食改变提前

中断。饮食纤维的逐步增加则可防止这些不良作用的发生。

锻炼运动

锻炼对于常人的排便很有帮助，长期卧床的病人常有便秘致便嵌塞的情况，可经常自行摩腹或进行被动锻炼。纠正生活中的紧张情绪、减缓工作节奏及纠正长期忍便等不良习惯，对某些便秘者也是至关重要的。

定时排便

应鼓励定时排便。饭后胃-结肠反射最强，应拿出10~15分钟来排便，这可以放在早晨完成。对某些特殊的病人，在其方便的其他时候排便也是可以。反复成功将使病人接受并减少缓泻剂的使用，这种排便训练在结肠病的

处理中也是行之有效的。

（健康使命）便秘攻略 4

超有效便秘食疗 调整饮食缓解

便秘虽说不算什么“大病”，可也让上亿中国人苦恼不已。其实，八成以上的便秘都和饮食息息相关，更是可以通过调整饮食缓解的。尽管有不少文章告诉大家该多吃这个少吃那个，但苦瓜、黄瓜、萝卜、芝麻等通常人们

认为可以缓解便秘的食物，却不是人人能吃的。因此，首先要做到的，还是给自己的便秘“分个型”。

便秘也分“虚”和“实”

除肠道病变本身所致的便秘以外，便秘的形成主要与以下因素有关：

一是偏食，不爱吃青菜，缺少膳食纤维，大便形成少;二是久坐久卧少动，致肠蠕动少;三是憋大便或生活不规律，晚上不睡，早上不起，错过最佳排便时间;四是平时不爱喝水;五是年老体虚，大肠蠕动缓慢。而祖国传统医学

一般将便秘分为实秘和虚秘两大类，其中实秘又可细分为热秘和气秘，虚秘可细分为气虚秘、血虚秘、阴虚秘、阳虚秘等。

热秘者多吃凉性食物

热秘主要表现为大便干结，香丹清珂妍胶囊官方正品指定订购热线：4006306899 小便短赤，面红心烦或口干、口臭，腹满胀痛，舌红苔黄。此型病人应忌食辛辣厚味，如辣椒、姜、羊肉、狗肉、鸡、鱼、酒等，因为此类食物多“助火邪”、“耗真阴”，使津液亏少、大便

燥结。但应该多吃清凉润滑的食物，如梨、黄瓜、苦瓜、萝卜、芹菜、莴苣等。气秘表现为排便困难，腹部胀气甚至胀痛，这类患者应少吃白果、莲子、芡实、栗子、石榴等具有收敛作用的食物，多吃能行气、软坚、润肠的

食物，如橘子、香蕉、海带、竹笋等。《食医金鉴》中的郁李仁粥，就适于气秘者，颇有效果。可用郁李仁10-15克，粳米100克，将郁李仁捣碎，同粳米煮粥，代早餐服食。

气虚秘者多吃山药扁豆

在虚秘中，气虚秘的特点是虽有便意，但排便困难，使劲用力则汗出气短，便后疲乏;阳虚秘主要表现为大便干或不干，排出困难，腹中冷痛。这两类人应少吃有顺气作用的食物，如佛手、萝卜、杏仁、芥菜、橘子等;宜

多吃健脾、益气、润肠的食物，如山药、扁豆、无花果、胡桃、芋头等。用胡萝卜、白术、甘薯煮粥，既是香甜可口之饭食，又是益气润肠之佳品。

血虚者多吃芝麻花生

血虚秘的特点是大便干燥，面色无华，心悸眩晕;阴虚秘表现为大便干结如羊屎状，形体消瘦、头晕耳鸣、心烦少眠、盗汗等症状。血虚、阴虚的患者，应忌辣椒、羊肉、五香调料等，以免加重便秘;宜用滋阴养血，润燥

之物，如桑葚、蜂蜜、芝麻、花生等。将黑芝麻、花生捣碎，与小米做粥服食，既增加了稀粥之香味，又达到了养血润燥的目的。还可将等份黑芝麻、松子仁、核桃仁研细，稍加白蜜冲服。

如何预防便秘

1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

【关爱养生】荐调节便秘奇招1

好习惯让你远离便秘

1、注意口腔卫生。口腔卫生也是造成便秘的原因之一。牙齿不好就会变得挑食、食欲不振，这也会影响他排便的能力。所以，平时除了餐后注意正确刷牙外，也应定期带到牙医诊所做检查。

2、三餐饮食要正常。早餐一定要吃，避免空腹。要多吃含纤维素多的食物，如糙米、全麦面包、牛奶及新鲜蔬菜、水果等，尽量少吃辛辣刺激食品：如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜等，少喝碳酸饮料如可

乐等。水果不宜进食的有：菠萝、柿子、桂圆、橘子等。便秘期间应暂时禁食苹果，因苹果鞣酸含量较高，会加重便秘的发生。

3、少量多餐。常吃粗糙、大块或过量的食物，很容易阻塞到肠胃处，出现便秘症状。所以，采取少量多餐的原则，可缓解便秘的情况。

4、水分补充要充足。每日至少喝1000ml水。也可每日适当饮用50-100g的蜂蜜或300-500ml的鲜榨果汁。

5、巧补纤维素。蔬菜和水果含有丰富的纤维素，可以刺激肠蠕动，促使排大便。此外，木耳、菇类、燕麦片、海苔、海带、果干等，也都含有丰富的纤维素和矿物质。

6、适当运动。适当加强腹肌的活动，有助于改善便秘的症状，如简单的蹲，身体往前、后弯曲或转腰的动作，都可以扭转腰部肌肉，加速肠蠕动。

7、适量运动好睡眠。最佳的运动方式就是每天坚持散步，睡觉时应尽量取左侧卧位，以减轻子宫对直肠的压迫。

8、按摩。睡前按摩可以促进肠蠕动，具体方法是：患者仰着躺在床上，用右手掌根部按摩宝宝的腹部，按照右上腹、左上腹、右上腹方向边揉边推，但要注意手法不要过重，每次持续10分钟，每天做2～3次。

9、按穴位一般在饭后1小时轻按数次，对促进肠蠕动也会有所帮助。 足三里穴：让宝宝坐好，在他膝盖外下方凹陷的部位下3寸(约三四横指)的位置就是足三里穴，连续按压该穴位1～2分钟。 支沟穴：位于手腕背部横纹

上3寸处，尺、桡两骨之间。

10、良好排便习惯。您可以选择早餐后一小时，作为固定的排便时间，来养成每天固定排便的好习惯。如厕前可以喝杯果汁或温蜂蜜水润润肠，也有助于大便的通畅。

【健康养生】便秘的预防措施

秋季如何预防便秘与痔疮

秋风习习中，地面的水分会迅速蒸发，从而使空气中的湿度下降。同时，人体尤其是呼吸道表面的水分迅速蒸发出去，使水分丢失过多，造成抵抗力下降并诱发疾病。而便秘患者也会觉得越来越不“畅通”。 生活小窍门

秋季是痔疮高发季节，一部分是由于秋季气候干燥，人体常会出现口干舌燥、大便干结等秋燥症状，其中便秘是导致痔疮发生和加重的主要原因之一。其次由于秋季上呼吸道感染增多，引起的咳嗽导致腹内压增高盆底下

降，从而引起痔疮。腹内压增高是引发痔疮的另一重要因素。 健康养生

一、防秋燥：秋燥伤肺进而伤大肠

很多人都知道“秋燥伤肺”，所以秋天很容易感到口咽干痒、咳嗽、鼻出血等。中医理论中，又认为“肺与大肠相表里”，秋燥伤肺进而伤大肠，肺气不宣直接影响大肠蠕动，就容易引起便秘。 要预防或缓解秋燥引

起的便秘，可以用些滋阴润肺的药材，比如生地、玄参、麦冬、北杏等，煲好后加温热的牛奶一起喝下去，会有明显的改善作用。 健康养生

二、保持体内水润：多喝水多吃性平水果

秋季防燥最简便的一招，就是积极补充水分。一般情况下，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分约为300毫升。到了秋天，为了及时补充这些损失，每天至少要多喝500毫升以上的水，以保持肺脏

与呼吸道的正常湿润度。 健康养生

此外，人们也可以多吃一些水果和蔬菜，也可以改善便秘。这时天气已经没有那么热了，不再适宜吃寒性的水果，又因天气比较燥也不适宜吃热性水果，吃性平的水果最适合，比如苹果、火龙果等。蔬菜的选择最好选择

当季蔬菜，不要选择反季节蔬菜，这个季节比较多的是瓜类。当然，还可以多进食一些含膳食纤维丰富的食物，如麦片、冬菇、番薯、玉米等，可以增大食物的残渣量，易于产生排便反射。

生活小窍门

三、促排便：抓住转瞬即逝的便意 健康知识

对于大多数便秘患者，不需要药物，从饮食和生活习惯入手，进行调节;多运动;养成良好的排便习惯，有了便意千万不要忍，有时便意转瞬即逝，可能一天内都不会再有便意了;排便时用手按压腹部，增大腹压，促进排便

。便意持续只有几分钟，一旦错过就很难再捕捉到。排便运动受大脑皮层的影响，意识可以加强或抑制排便。人们对便意经常予以抑制，就使直肠渐渐地对粪便压力刺激失去正常的敏感性，加之粪便在大肠内停留过久，

水分吸收过多而变得干硬，使得排便难上加难。

四、抗焦虑：焦虑会降低肠道动力 健康饮食

寒冷干燥的冬天要来了，正在受便秘困扰的人们不妨真的给自己的身体放个假。每天规律起居，规律饮食，调整心态，少为工作上的事儿而焦虑，把不正常的排便习惯调解回正常。 健康知识

原来有的时候便秘也与焦虑有关，人的精神状态紧张，会影响整个身体的血液循环，在血液供应不足的情况下，肯定是优先保障重要**的血液供应，如脑部、心脏、基础代谢，而胃肠就成为最后被考虑的部位。肠道供

血不充分，没有足够多的养分供应，“动力”不足，肯定会消极怠工，蠕动缓慢，自然就形成便秘了。

健康养生

五、多运动：保持血液的畅通

秋季预防痔疮发作，除了注意预防便秘的饮食起居外，还要注意便后保持**清洁，使用柔软的纸巾或湿纸巾擦拭清洁**，有条件的话，最好用水清洗屁股，保持**清洁可防痔疮发作。另外如厕时不要久蹲，蹲厕的

姿势可使痔静脉充血，时间一长会影响静脉血液回流，引起或加重痔疮症状，更不要边上厕所边看书读报。平时注意多活动，勿久坐久站。每坐45分钟起来活动5分钟，可有效减轻痔疮症状。同样久站负重也会引起痔静脉充血

同时，注意预防上呼吸道感染，多吃新鲜水果，保证睡眠，饮食均衡，少到人员密集处活动，家中和办公室都保持良好通风。一旦感冒咳嗽，及时治疗，且咳嗽时不宜太过用力。

【健康养生】便秘的预防措施3

大便干燥的人吃什么能润肠通便

芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。另外，因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，能保持血糖的稳定，有益于骨密度的提高，柔韧我们的关节，美化我们的肌肤。常见的有助于排便的食物：

1、绿色——富含纤维

精选推荐食品：菠菜、芦荟绿色的食物富含丰富的纤维，是解决大便干燥的一大帮手，但是必须要吃烫水焯过的菜类，由于菜类在烫水焯过之后，纤维含量会增加很多。

2、黄色——帮助消化 健康养生

精选推荐食品：橄榄油、大豆酱黄色的食物利于消化，橄榄油诊治大便干燥的功效特别不错，而大豆则被韩国大伙儿称为“地里长出来的牛肉”，韩国经常吃大豆酱，这些都能帮助你消化。 生活小常识

3、黑色——降低富养分、通宿便

精选推荐食品：海藻类海带等海藻类食物都有丰富的维生素和矿物质，能够帮助你降低富养分，而木耳诊治大便干燥的效果特别好，多吃的话对大便干燥人士有很大帮助。

4、红色——清除肠道垃圾

精选推荐食品：红薯、苹果红薯是专业人士精选推荐的大便食品，功效特别好，可作为主食或菜类吃，而苹果利于消化，在饭后1小时吃最好，能帮你减轻肠胃的负担。

5、白色——降糖润肠

精选推荐食品：粗粮、藕片多食杂粮能补给人的身体纤维，想要通宿便和诊治大便干燥，就可以多吃一点粗粮主食，还可以选择薏苡仁粥、大麦粥等等。

摆脱便秘困扰 如何食疗最靠谱 1

便秘吃什么好，水果来帮忙：

1、苹果：苹果1-2个，每日早晚空腹服用，连服数日，主治热秘。苹果的维生素、矿物质含量很少，虽然营养成分不是很丰富，却含有多量的果胶，具有整肠作用，所以吃坏肚子时最适合吃些磨碎的苹果了。而果胶是水溶性纤维，下痢时会保护壁，便秘时会利于排便，因此苹果无论在下痢或便秘时，都有整肠作用。

2、香蕉：香蕉500克，饭前一次食完，每日早晚各吃一次，连服数日。适用于习惯性便秘者。 健康知识

3、柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

4、梨：梨有润肠通便，利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。更适宜于高血压便秘者。 5、柚：柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

生活小窍门

6、其他：桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含多种维生素，且富含大量的纤维素，均有防治便秘的作用。 生活小常识

饮食健康小常识齐聚一堂2

睡前喝杯蜂蜜水改善便秘效果最佳

便秘让很多人闻之色变，如何能够每天轻松畅快地排便，是眼下被很多人密切关注的问题。关于吃什么、喝什么可以促使排便的说法，层出不穷。事实上，只要每天喝下这四杯饮品，你就能轻松排便没烦恼。 ◆早起

一杯淡盐水 健康养生

一般情况下，吃过晚饭后食物的残渣在肠道里停留很长时间，再加上一晚上没有喝水，肠道中的细菌、霉菌就会发酵，产生有害物质。有些人常常觉得反胃或早晨起床后嘴里有异味，就是由于胃内产生的腐食残渣所致。

而清晨起床后，空腹饮用一杯温度适中的淡盐水，不但可以清理残渣、消毒杀菌，防止因结肠过度吸收水分而导致的便秘，还可以预防慢性胃炎，提高自身免疫功能，是一举多得的办法。

特别提示：最好一次饮用500毫升淡盐水(放普通勺子的1/10食用盐即可)，水温在 20℃～30℃之间。

◆午间一杯西梅汁

生活小窍门

根据美国医学研究表明，便秘的发生绝大多数是因为肠道缺乏足够的主动蠕动所致，天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这两种纤维的组合可。以有效增加肠道的运动能力，增加排便次数。

同时西梅汁可以在体内合成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的排空并减少肠的蠕动时间，山梨糖醇有着放松舒缓肠胃的作用，并对肠内菌群产生调节作用，而且帮助软化肠道内的排泄物。因此，西梅汁中这些天然物质的

组合使它具有了快速缓解便秘的特殊功效。◆晚餐前一杯酸奶 生活小常识

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时或者晚餐前喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少进餐量。蜂蜜是公认的润肠

圣品，它的健胃、助消化效果一直为人所称赞。蜂蜜还具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，不仅能改善便秘，还能让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体

内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。血糖不高的人，还可以在晚上喝一杯温蜂蜜水，这样防止便秘的效果会更明显。

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