跑步走路要防止跟腱炎 运动前热身避免长站

作为中国田径的一个传奇，刘翔的跟腱断裂，是过去一年中国体坛的大新闻。但是，不要以为跟腱劳损和断裂只是奥运冠军的“专利”，普通的跑者也有风险，如果跑步后，脚后跟出现疼痛，就要小心了。

跟腱是全身最大最粗的肌腱，接连脚后跟与小腿的三组肌肉，负责向前推进的动作。跟腱不仅负责快速向前推进和跳跃等动作，也在平时的走路中负责微调步姿，达到身体平衡。所以无论快跑或慢走，跟腱都参与其中。

若运动时经常要做跑跳动作，例如跑步、足球、篮球和羽毛球等，来自三大肌群的巨大爆发力全部加在跟腱上，就会容易引发跟腱炎，甚至出现慢性肌腱病变。此外，也有其它危险因素引发跟腱炎，例如足跟外翻、扁平足、肌肉缺乏柔韧度及强度等。

跟腱担当重任，却是全身血液供应最差的地方。跟腱与身体其它组织一样，在日常运作期间会出现耗损，并会自行修复，但因跟腱先天性供血较差，令修复时间减慢。如果耗损太快，修复太慢，就会出现问题。大家常说的跟腱炎，其实并不是发炎，而是长期劳损所致。

随年龄增长，跟腱自然退化，而糖尿病、高血压和吸烟，都会影响跟腱供血，令修复减慢；鞋子太紧太硬，脚后跟受挤压，或者鞋子太松，对脚后跟保护不足，都会影响跟腱健康。预防跟腱炎，就要避免长时间站立或走路、运动前热身不足、运动太剧烈。