新新爸妈的晚睡强迫症

刚荣升爸妈的时候，天天都觉得睡不够，生物钟必须跟随着宝宝的行径。随着宝宝一天天长大，新新爸妈们终于可以有相对而言规律的生活，却患上了“晚睡强迫症”，忙完工作，照顾好宝宝，已经很累，却迟迟不肯入睡，非要熬到凌晨。第二天精神不济，想着晚上要早点睡，结果依然重蹈覆辙。日复一日，自己都扛不住，就不要说好好照顾宝宝了。

你有晚睡强迫症吗？为什么会有呢？该如何提高睡眠质量？跟着我们一起来看一下吧！

晚睡强迫症候群

讲述人：臭臭爸 事例：因为晚睡差点闯祸

我家臭臭两岁半了，他妈妈开始工作，臭臭交给我爸妈带，我也有了更多自由的个人时间。每天下班，把臭臭从爸妈那儿领回家，我和他妈妈就忙着喂他吃饭，帮他洗澡，逗他玩，他一般在晚上8点就入睡。这个时候，我便开始玩电脑游戏，这一玩就玩到深更半夜，臭臭妈提醒了我好多次，我就是不肯睡。

有一次，第二天是周末，我心想，反正可以睡懒觉。想要属于自己的时间更多一点，只有熬夜了。谁知，第二天，臭臭妈一大早就被亲戚叫出去办事，我只好早早起床照顾臭臭。

午后，臭臭在地毯上玩玩具，我倚在藤椅上，等着煤气上的水烧开。渐渐地，我竟睡着了！当我被臭臭的哭喊声吵醒的时候，才发现臭臭的手被玩具按钮卡住了，而煤气上的水都快烧干了！

真是危险，现在想起来，我还是后怕不已。这一切，都是因为没好好睡觉造成的。

解析：其实，很多新爸爸都像臭臭爸一样，还是个大孩子，从心理上来讲，还没真正完成从男孩到爸爸的转变，他们还是好玩乐、想自由，所以到了难得安静的晚上时光，便开始做自己喜欢的事，怎么都不舍得睡。这是包括甚至还未有孩子的很多白领们身上出现的共同心理状况。

建议：

1．做心理建设：做爸爸就该更有责任感，宝宝都喜欢强壮有精神的爸爸。

2．在不肯睡觉的时候，告诉自己：硬撑着玩乐，还不如养足精神时玩得更开心。

3．找一个合适的时间段，彻底与孩子分开两天，到时候你就会非常想念孩子，不会去惦记自我空间了。

是的，我是一个有点拖拉的人，我总是在朋友的生日前一天才去买礼物，总是要到截止日快到了才去超市买促销商品。不过我对待宝宝可不拖拉，所有的东西都是早早地就准备好了，就怕他冻了饿了不开心了。但是我最近发现照顾宝宝变得越来越力不从心，原因不在宝宝，而在我自己身上。

每天晚上，哄宝宝睡觉以后，我便开始磨磨蹭蹭。无聊的电视节目，我边看边骂，却还是不停按动遥控器，一个台一个台按过去；看着指针就快指向12点，我的心里一直在催促自己：赶快去睡觉吧，不然明天又整天都没精神，宝宝可是一早就要醒了的呢！45分钟之后，我的身体依然赖在沙发上，连姿势都没有变过……

第二天，宝宝在6点半，准时地睁开眼睛，见妈妈还没过来身边，忍不住哭闹起来，我被惊醒，倏地飞奔向宝宝——啪嗒，脚踝狠狠地撞在婴儿床边，瞬间红肿起来。一瘸一拐的抱起宝宝，心想：我这是何苦呢？

解析：从医学的角度来讲，“拖延症”的确是“强迫症”的一种，对这些人群来说，拖拉不是什么毛病，而是一种生活方式，这往往是因为内心的深层因素作祟，他们往往是因为内心不够有自信，甚至害怕面对，才会拖拉着不去做某件事。

那么，靓仔妈妈难道是因为害怕睡觉才不去睡？显然不是。实际上，作为一个新手妈妈，虽然内心充满了真挚的喜悦与爱，但是，压力和担心也是无时无刻不存在的，照顾宝宝需要花体力，而且总是会为宝宝的细枝末节焦虑，心理负担是很重的。所以，靓仔妈喜欢在午夜，随意地发发呆，看空洞的电视节目，视作减压的一种行为。

建议：

1．锻炼身体

把宝宝暂时托付给爸爸或信赖的人，去健身房跳跳操，或是练习瑜伽，甚至可以只是在小区内跑跑步。你会发现自己更有体力，晚上也睡得更香。

2．不要忘记新老朋友

多久没有和姐妹们一起喝下午茶了？日光怡人的午后，带上宝宝，和姐妹们相约咖啡馆的欧式阳台吧，晒晒太阳，品品咖啡，随意八卦一番，肆意欢笑。本来嘛，青春还没溜走，要做最快乐的超级妈妈。

讲述人：小亮爸爸 事例：晚睡是为了让家人过得更幸福？

其实我的晚睡原因很简单，就是为了工作，工作是为了什么？不就是为了老婆和宝宝过上好日子吗？

老婆怀上小亮的时候，我正好升职，很忙，常常不能陪她，但是工资开始增长，给老婆找了好的医院，生了宝宝。之后，我更是不敢停歇，一刻不停地工作，就是为了让他们的生活过得更好些，加上宝宝出生后开销很大，我希望给他用的都是最好的产品，吃的都是最安全最营养的东西。老婆偶尔也抱怨我，跟他们在一起的时间太少，我也试图改变，但是每天晚上准备早睡的时候，总是想着：我现在就睡是不是太早了？是不是该起来再修订一下那份合同？久而久之，我怀疑我患了强迫症。

解析：小亮爸爸是个好男人，为了家庭，努力工作。然而，他的问题就出在，对自己的要求太高，不断地给自己压力，以至于影响睡眠质量，这样反而会使得工作出现偏差，从而更着急，形成恶性循环。缺乏适当的自我调节。

建议：

1．更高品质的家庭生活不光是物质上的，而是在于与家人的交流、沟通，精神层面上的愉悦更重要。所以，多花点时间，与太太谈心，亲亲宝宝。

2．下班以后，就尽可能地不工作，也绝对不要想工作的事情。

3．给自己一个假期，带太太和宝宝一起去郊游。

你有晚睡强迫症吗？做做下面的测试就知道

请看以下列表，如果你的YES回答多于NO，那么你就有晚睡强迫症，如果90%都YES那么你的晚睡强迫症相当严重！

1．每天都非常辛苦。白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息。

2．坐在公交车、地铁或者办公桌甚至教室课桌前，只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你趋之不去。

3．眼中总是布满血丝，时不时打哈欠。

4．白天需要经常喝咖啡之类的东西提神，或者抽烟提神。

5．晚上回家后困倦感变成了亢奋，便开始上网，或者看小说、电影。然后无法自拔。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局！”或者看电视剧想着“看完这段就睡觉！”结果每次都食言。

6．每天都睡得非常晚，第二天起床的时候对昨天熬夜后悔得不得了，但第二天回来依然熬夜到凌晨。

7．回家后尤其是睡觉前，甚至躺在床上的时候会辗转反侧，认为“还有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了”或者“现在就睡觉还太早太浪费时间了，不如先做点什么”的想法。

8．经常凌晨睡觉，偶尔有一天早早地躺在床上就会胡思乱想睡不着，然后无法克制自己想要做些什么的冲动。

9．很多事情明明可以白天做，却偏要留在晚上半夜再去做，因为认为“白天有白天的工作和事情，晚上才是做这些的时候”。

改善了晚睡强迫症，一定还有一个转变的适应过程，下面这部分，是针对想睡却睡不好的人的，一起来看一下，如何拥有香甜好眠？

1、选择最好的入眠时机

人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此，一般理想的就寝时间是晚间11-12点左右，即使偶而晚睡最好不要超过凌晨1-2点。

2、选一个最适合自己的枕头

睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。

3、睡醒的时间影响起床后精神

人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间带起床，精神较为焕发，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

4、睡前洗一个热水澡

身体发热，疏通经脉，带来舒适感，会让你睡得更惬意。最好能用热水泡脚，效果更佳。

5、睡前听舒缓的音乐或是看令人安静的书刊。

6、深呼吸，想象美好、平静的画面，保持宁静的心情。

7、练习瑜伽冥想。

多吃以下食物，可以让你睡得更好哦！

牛奶：牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。

红枣：红枣有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者可用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服之。

龙眼：龙眼又称桂圆，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。桂圆肉15克加糯米100克，煮一碗桂圆肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。

莲子：莲子有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的人可用莲子芯30个，加盐少许，用水煎服。

百合：百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用。

金针菜：金针菜又名忘忧草、黄花菜等，有清热利湿、凉血等功效。无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利于安眠。

醋：当你过于劳累难以入睡时，不妨取食醋1汤匙，放入温开水内慢慢服用，能有效帮助入睡。

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