晚睡强迫症困扰白领的夜晚

“前三十年睡不醒，后三十年睡不着。”这句俗话，放在今天似乎已经有所改变，年轻人都在熬夜不睡觉，中年人都在床上辗转反侧失眠，“前三十年有瞌睡不想睡，后三十年想睡觉睡不着”的尴尬，正是现代人生活的写照。

世界卫生组织将每年3月21日定为“世界睡眠日”，以引起人们对睡眠质量和睡眠重要性的关注。事实上，睡个好觉，几乎成了现代人的奢求。

“夜猫”习性

吞噬年轻人的健康

私人生活从下班才开始，无视疲惫的身体，还要继续熬夜打游戏、上网、看书、看电影、聚会……没什么事可做时却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床，有人将这种现代白领的生活状态形容为“晚睡强迫症”。

在某机关单位上班的龙江（化名）念大学的时候就是游戏迷，上班后每天能玩游戏的时间少了许多，因此他总觉得下班后时间是自己的，应该好好放松才对得起自己。于是，下班回家后，他会玩游戏到凌晨一两点，天亮了还是按时起床上班，带着布满血丝的眼睛，哈欠连天地走进办公室，然后不断喝咖啡、浓茶或者抽烟提神。

采访中，记者发现，熬夜几乎已经成为许多年轻人的通病，工作所迫、生活习惯所致、缓解压力的需要、打发时间等，是他们保持晚睡习惯的主要理由。

专家介绍，许多人把睡眠不当一回事，自觉或不自觉地牺牲睡眠时间，为了加班加点、为了享受生活、为了收看子夜电视，为了上网……这种破坏自己生物钟的做法，会形成“睡眠赤字”和“健康透支”。从健康的角度讲害处颇多。不规律的睡眠以及压力会导致人的免疫力下降、内分泌失调，让人容易被感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状找上身；长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

“睡眠赤字”

加重失眠焦虑

身处职场的中年人，因为失眠去医院求诊的病人也越来越多。张先生说：“我晚上在床上要熬两三个小时才能睡着。”这位在一家大型企业任工程师的张先生，已遭受失眠之苦十多年。工作需“三班倒”的吴女士，失眠也有六七年了。她说：“我睡在床上一直劝自己什么也不要想，可脑子就是不听话，老是喜欢胡思乱想，情绪变得很坏，还因此患上高血压。”

专家介绍，失眠在医学上称为睡眠障碍，夜生活的丰富，生活节奏加快，社会竞争激烈，人们精神压力增大，焦虑、抑郁、强迫、神经衰弱、适应不良、人格障碍等等精神心理问题大幅度增加，导致睡眠障碍患者增多。

专家支招

晚睡族找回健康睡眠

强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、写文章等。

对此，专家认为，下班后可安排一些健康的运动来释放压力，让身体和心理同时渴望睡眠，逐渐养成早睡的习惯。因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，实际上是由于压力太大而形成了焦躁情绪，应该学会更好地安排自己的时间，尽量不要把工作带到家里来，同时放松心情，正视压力。

晚饭后到入睡前的生活安排十分重要，晚饭不能暴饮暴食，睡前不要喝酒、茶、咖啡等刺激性饮品，睡前沐浴和泡脚会使肌肉放松，有助于入睡。最后，要营造好的睡眠环境，适宜的温湿度、硬而宽大的床、避免噪音与强光，同时最好做到每天在相同的时间就寝和起床的好习惯，培养固定的生活规律。即使晚上没有睡好，早上也不要强迫自己补觉，而应该按时起床，正常进行白天的生活，等到晚上再修复睡眠。