备精神年货 解年关焦虑

烦心事儿几乎是每个人一生中或多或少都会遇到的，可是如何去调节好，可不是每个人都擅长的。那么，都会有哪些调节方法呢？有人去找知己倾诉，有人去乡下找个僻静山村度假，有人去运动锻炼，还有些人去酒吧喝酒，希望能借酒浇愁，一醉解千愁。

我手头有一个心理咨询案例，案主正处而立之年，因时常酗酒来我们心理门诊寻求帮助。据他的家人反映，案主近几年来总是不停地酗酒，酒后借酒装疯，打人、捣物，不仅伤害他人，也伤害了自己和家人，清醒以后懊悔不已，但仍经常喝酒。于是出现了想自控戒酒，又欲罢不能。在万般无奈之下来到医院，希望通过这样一个环境能戒酒。

案主的情况跟平常来戒酒的人不太一样，似乎不存在明显的精神渴求和生理渴求，不是因为酒精成瘾依赖而酗酒；那么他酗酒背后的原因会是什么呢？在和案主不断深入的交流中，询问案主第一次酗酒发生在什么情形之下时，案主总是欲言又止，似乎心中还有故事。

在家人的支持鼓励下，案主终于鼓起了勇气，谈起了自己第一次酗酒的原因。那是他的第一份感情，处于热恋中的他正憧憬着未来的幸福生活。然而戏剧性的一幕发生了：那是在一天午后，提早歇工回家，进屋后发现女友跟自己的好朋友亲热，尽管自己当时痛打了朋友解恨，也离弃女友而去。可是，心中的愤怒总是在不停地燃烧着，脑子里不断浮现着那一幕。再去找他们算账又不现实，显得自己没有风度。原谅他们吧？自己的脸面往哪搁？怎么出去见人？于是每每在午夜独自一人跑去喝酒，想一醉解千愁。可是，酒后仍不能忘记。为了能让自己尽快地走出阴影，在家人的介绍下很快组建了家庭，也有了孩子。然而因为原女友的背叛，使自己无法再信任世上的女子，对妻子也一样，对她的行为很是敏感，可又不能表达出来，于是就去酗酒，酒后就与人争吵、打架、毁物，事后又后悔。从此，案主就开始了恶性循环的生活，用酒精的麻醉来逃避现实，久而久之，心中的怨恨不仅没有消除，而是转移到其他异性身上，活在敏感、猜忌中。

那么，当我们面临挫折、身处逆境，心生怨恨，却不能释怀时，怎么办呢？酒虽解忧，但需要适可而止，少量的酒精会兴奋中枢神经，而大量的酒精则会抑制中枢神经，导致进入抑郁状态。所以，建议大家还是选用其他方法来舒缓心情。比如：找个好朋友倾诉、寻求支持；外出郊游、爬山、听听轻音乐；逛街、购物、品尝美食；正视、客观地评价自己等。

借酒浇愁愁更愁

“空闲时候心里发慌，忙碌的时候心里还是发慌。”“除了苦笑还有郁闷。”“我顺畅的呼吸却感到焦虑。”打开QQ，稍稍留意一下你的亲朋好友的个性签名，就发现不少类似的焦虑、忧郁的语句。据各家心理咨询机构介绍，“年关焦虑症”困扰着一些白领阶层及务工人员，他们由于工作的忙碌或人情处理等问题，心情变得焦虑不安，急躁烦闷。

岁末时节是各种事务纠缠的时间节点，也是很多人心情纠结的关口。这类焦虑表现较为突出的人群主要集中在医生、银行职员、会计人员等。一位五官科医生诉说，年末的病人多，她天天加班，忙忙碌碌，周末都耗在医院里。一天她与同事看了几十个病人，大半是咽喉异物病症，他们都认真治疗，而没看到异物的，也都是反复检查，并轻言细语提醒，但还不时遭到病人家属的谩骂或投诉，真是郁闷。看来，作为医务人员不仅承受繁重的工作压力，还要承受很大的心理压力。还有，年关焦虑症缘于“人情债”。年末随着各种宴会应酬风生水起，尤其是红色“炸弹”降临，对于收入不多的年轻人来说，难以应付，烦恼也随之而来，他们往往不得不拿出刚到手的工资，送红包还得表现出大方的样子，而内心却闷闷不乐。

另外，不少职场人员有习惯性的“盘点”心理。到了年关，仔细盘算一下这一年所成就的事情，不少人都会感觉有些迷茫。年初时信誓旦旦地定下职业发展规划，年末总结时却突然发现忙碌一年，自己好像还在原地踏步，职位、收入、能力乃至生活等等都与当初的壮志豪情相去甚远，这一年来几乎没改变，一时茫然，心里陡生焦虑。白领容易患上“年关焦虑症”，主要是因为自我要求及期望过高。

心理专家分析说，年终各种事情比较多，压力自然就很大，对于部分人来说，过年不是“过节”，而是“过关”，重压之下，就会出现不同程度的心理问题，心理一旦失衡即发生“年关焦虑症”。比如，因工作而烦心，因跳槽、换岗感到不适，因无钱过年而产生恐慌等情绪，都是“年关焦虑症”的综合表现。其实这些心理压力平时已经存在，只是到了年关愈加凸显出来而已。

那么，如何面对这些情况？重要的是应该摆稳心态，出现焦虑和紧张情绪要多跟自己的朋友、亲人或者心理医生倾诉，把压力说出来，或者找适当的载体把压抑的情绪发泄出来，千万不要对自己过分苛求。对于人情债处理问题，则需要量力而行。