3种方法来预防腕管综合征

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如果你需要，可以考虑戴一个腕夹板。正确佩戴腕夹板可以帮助你保持手腕的中立位置，而不造成任何不适。你可以在当地药店买到一个相当便宜的腕夹板（大约100元左右），或者如果你想要更多帮助，医生和物理治疗师可以推荐甚至帮你订购更加先进的夹板。你可以在工作时佩戴，这样可以避免弯曲手腕，也可以在晚上睡觉时佩戴，以保持手腕的中立位；许多人在睡觉时会弯曲手腕。

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如果必要，服用NSAIDs。NSAIDs是非甾体类抗炎药，如布洛芬，它们可以用来减少腕部疼痛和肿胀。虽然这类药不会预防腕管综合征，但偶尔吃一些可以缓解疼痛。不过，不要养成习惯，因为这些药并不能代替其他预防措施。[4]

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考虑使用垂直鼠标。垂直鼠标会使你的手保持在握手的位置。如果你使用它，点击鼠标永远都不用弯曲手腕。你确实需要一段时间来适应这种鼠标，不过一旦适应之后，你就会庆幸自己用了它。虽然垂直鼠标会有一点昂贵（400元以上），但确实是值得的。

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考虑入手一个分离式键盘。分离式键盘是在键盘中间分开，让你可以握在手里用双手打字的键盘。你最开始可以先将键盘拆开一点点，当你习惯之后可以把它分开得更彻底。你可以把它插起来变成正常的键盘，放在原来键盘的位置。这对于预防腕管综合征有着神奇的效果。这种键盘价格从200元到上千元不等，具体哪种最适合你，则取决于你的工作。如果你从未使用过分离式键盘，不要花巨资买一个昂贵的，你有可能发现它并不适合你。[7]

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尝试“冷热”疗法。这种形式的治疗需要准备两大碗水——一碗是冰冷的，另一碗是热的（热度不至于烫伤你）。把冷热水放到水槽中，将手和手腕置于冷水槽中一分钟，然后热水槽中一分钟。重复练习十分钟，每天两次来减少腕部疼痛。

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使用小型泡沫滚筒。使用迷你泡沫滚筒，大约是手腕的四分之一宽，在每个手腕上上下滚动二十秒。将滚筒放在桌子上，手腕轻轻地上下滚动，给你的手腕一个轻松有效的按摩。[9]

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前臂按摩。用你的另一只手或找可靠的按摩专家来轻轻地按摩前臂、手腕和手掌，减轻手部的紧张。确保按摩要温柔，不会引起按摩区域更多的疼痛。[10]

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使用普通泡沫滚筒。躺在滚筒上，使背部和滚筒保持一条线，把手臂移到身体两侧（想想瑜伽中的仰尸式）。这个动作可以打开背部，减轻背部和手臂的疲劳。保持姿势达一分钟。你也可以改变手臂位置，一个举过头顶，另一个放在身体一侧，重复这个动作一分钟。这样可以将身体打开，减轻手臂、手腕和背部的紧张。

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尝试一些腕部练习。有许多你可以尝试的手腕练习，这样既可以加强手和手腕的力量，又可以减轻手和手臂的紧张。如果你在休息时做这些动作或每天做几次，你会觉得手腕越来越强壮。这些练习可以伸展腕部，加强力量锻炼。下面是一些你可以尝试的练习：

“推墙”。把手伸出放在面前，弯曲手腕，面对手背，做把墙推离自己的动作。保持这个姿势五秒钟，放松手腕，重复至少十次。[11]

握拳，将手腕弯下来。将手臂伸直放在身前，握拳。现在，将手腕略弯曲下垂，保持这个姿势五秒钟，你会感觉到深深的牵拉感。重复十次。[12]

拉伸手腕。将一侧手腕放在身前，处于“停止”的位置，然后轻轻向后弯曲手指，保持五秒钟。然后，将手指下垂，指向地面，弯下手腕，保持五秒。每只手重复十次。

摇晃手腕。轻轻地摇动手腕，就像你洗完手之后把手甩干那样。每次做10秒钟。这是休息时刻活动僵硬手腕的非常棒的活动。你也可以尝试轻轻滚动手腕。

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如果腕部感到疼痛，请去看医生。如果你开始感觉到手腕疼痛、麻木、刺痛或不适感，你就需要去看医生，讨论接下来的治疗。一个说明你可能发展为腕管综合征的迹象是，在你把大拇指握到拳头里感到极度痛苦，而握小指时几乎没有疼痛，因为小指是由与其他手指不同的神经支配的。医生会建议你做进一步的检查和治疗，也有可能将你转到物理治疗师那里。

物理治疗可以帮助你练习来预防疼痛进一步发展，定制合适的符合人体工程学的设备，改变你的生活方式。你还可以获得舒缓的前臂按摩，甚至可以用超声治疗来改善手腕的血液循环。