如何进行中胸式呼吸

练习瑜伽体式时，呼吸的位置至关重要。正确的呼吸可以帮助身体打开，使练习深入而安全，错误的呼吸则会局限身体，甚至在练习中产生受伤的隐患。 一般来说，人体的呼吸可以从高到低分成三个段位，分别式上胸式呼吸，中胸式呼吸和下胸式呼吸（也称腹式）。本文着重讲中胸式呼吸的用途和方法。 中胸式呼吸在流瑜伽，阿诗汤加瑜伽和艾杨格瑜伽练习中较为普遍，其基本原理就是将吸气的部位主要集中在肺叶的中部，强调肋骨腔的上提和扩张。 进行中胸式呼吸，不仅可以保证身体充足的供氧，更重要的是，肋骨腔随着每次吸气的上提动作可以扩展椎骨节之间的空间，对于拉伸脊椎十分有益。在流动性较强 并牵扯许多跳跃衔接的流瑜伽和阿诗汤加瑜伽中，这种不牵扯腹部隆起的呼吸方法，可以有效地保护人体相对脆弱的腰椎，极大的减少受伤的可能。（强烈地腹式呼 吸容易导致腰椎向内塌陷，引起伤病。） 中胸式呼吸练习方法如下：1、跪坐于脚跟，背挺直2、先进入自然的呼吸3、双手掌心向内，四个手指朝前，拇指朝后，轻轻地拢住肋骨两侧4、吸气时感觉肋骨向外扩张，扩张的力量会轻轻地推开手掌中胸式呼吸中胸式呼吸5、呼气时感觉肋骨向内收缩，手掌随着肋骨回缩向内合拢6、反复进行3～5分钟以后，将手掌放下，试着保持这种呼吸方式