运动性疲劳的产生与恢复

论文导读：在当今的竞技体育中,训练负荷接近人体生理极限,必然产生运动疲劳,甚至导致过度训练,影响运动能力的提高,成为运动员身体机能评定的重要内容。本文通过文献资料法对运动性疲劳的研究作一综合,根据运动疲劳的概念及分类和产生机制，总结出恢复疲劳的方法。整理活动是恢复疲劳、促进体力恢复的一种良好方法。

关键词：运动性疲劳，产生，恢复

在当今的竞技体育中,训练负荷接近人体生理极限,必然产生运动疲劳,甚至导致过度训练,影响运动能力的提高,成为运动员身体机能评定的重要内容。本文通过文献资料法对运动性疲劳的研究作一综合,根据运动疲劳的概念及分类和产生机制，总结出恢复疲劳的方法。运动性疲劳问题的研究是一个综合性的研究问题,它不仅是运动医学、运动生理学、运动生物化学的重要研究领域,还与运动心理学、社会学等学科密切相关。随着当今运动训练科学化研究的不断深入,运动训练的竞技水平呈现出飞速发展的态势。免费论文网。运动员为提高竞技能力和运动成绩无一例外地选择了进行高强度、大运动负荷训练的日常训练和竞赛。运动员的训练负荷必然大大超过正常的心理和生理水平,随之而来的是能量供应总是赶不上消耗的速度,产生运动水平下降、烦躁、注意力不集中等一系列消极的症状。这就是我们所称的运动疲劳。因此,对运动性疲劳进行研究,了解运动性疲劳的发生机理,掌握合理有效的防治措施从而消除疲劳,对提高运动成绩、增进健康有着十分重要的理论价值和实践意义。

1.运动性疲劳的概念及分类

疲劳是一种生理性保护,机体不能维持原有工作能力和强度是一种积累的过程,运动性疲劳是指由运动引起身体工作能力下降的现象。在近百年来的研究中提出过各种概念,非常混杂。因此,1982年在第五届国际运动生化学术会议上,将疲劳定义为机体生理过程不能持续其机能在特定水平上和/或不能维持预定的运动强度。这个定义的特点是:把疲劳时体内组织和器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳的程度;有助于选择客观性指标评定疲劳。运动性疲劳在人体中可分为心理性疲劳和躯体性疲劳。心理性疲劳主要表现为行为的改变,长期从事某一工作或动作,所产生的厌烦。躯体性疲劳主要表现为运动能力下降,人体的各部位,从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。躯体性疲劳分为中枢疲劳和外周疲劳,中枢疲劳是指缺乏动机,中枢神经系统的传递或募集发生改变;外周疲劳包括接点传递、肌肉点活动和肌肉收缩能力下降。运动性疲劳一般有如下症状:主观感觉:倦怠、恐惧、恶心、头晕、呼吸急促、心慌、食欲不振、盗汗、睡眠紊乱。检测症状:晨脉连续增高、体重减轻、肌力下降、睾酮水平下降、女性出现月经紊乱或闭经等。

2. 运动性疲劳的产生机制

运动性疲劳产生的机制主要有如下几种学说:

2.1能量耗竭学说

运动性疲劳主要是在运动过程中体内的能源物质(ATP、CP、肌糖原、肝糖原等)大量被消耗,而又得不到及时的补充,从而引发了运动性疲劳的产生。免费论文网。免费论文网。

2.2代谢产物堆积学说

运动性疲劳主要是由于运动过程中某些代谢产物(乳酸、氨等)在体内大量堆积而又不能及时消除,对于骨骼肌和神经中枢有各种不良的影响而引起疲劳。

2.3离子代谢紊乱学说

该学说认为疲劳是由于PH值下降,水盐代谢紊乱,渗透压改变和激素不足等因

素引起疲劳。

2.4内分泌调节机能下降学说

这种学说认为运动性疲劳主要是由于内分泌调节机能(如肾上腺皮质系统和肾上腺髓)下降,影响了物质代谢和能量代谢,导致机体的运动能力下降。运动应激引起疲劳时内分泌调节受影响,在长时间运动中,运动负荷强度和运动量过大时,使皮质醇分泌持续增加,对下丘脑垂体性腺轴有广泛的抑制作用,对免疫系统也起抑制作用。

3 疲劳的恢复

3.1整理活动

整理活动是恢复疲劳、促进体力恢复的一种良好方法。运动引起人体的生理变化并不随运动的停止而消失,人体通过整理活动,可更好地由紧张状态逐渐过渡到安静状态。运动后内脏器官还得继续高水平的工作以补充运动时缺少的氧,如果不做整理活动,而突然停止,身体的静止姿势会防碍强烈的呼吸,影响氧的补充;同时因为影响了静脉回流,心输出量骤然减少,血压急剧下降,造成暂时的脑贫血,产生一系列的不舒适感,甚至出现重力性休克。整理活动能促进肌肉放松,消除乳酸堆积,所以是非常重要的。体育运动的整理活动以呼吸体操和伸展练习为主,可消除肌肉痉挛,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,对预防运动损伤发生也有良好作用。

3.2良好的休息

锻炼后需要进行休息,以促进人体尽快恢复。常用的方法有:睡眠休息、安静休息、积极性休息等。良好的睡眠或静止休息,都有助于体力恢复;积极性休息,也称为活动性休息,是指产生疲劳后,不是以静止休息来消除疲劳,而是采用强度不大、时间不长的运动、活动,或是改变运动方式作为休息的手段,以达到消除疲劳的目的。如疲劳后的放松走、摆臂以及下肢疲劳后安排一些轻微的上肢活动等。在积极性休息的状态下,练习强度要小、时间要短。另外,将静止性休息和积极性休息二者结合起来进行,效果更好。

3.3 补充营养

营养是运动员恢复体力创造佳绩的重要因素之一,因此科学的利用营养来补充因运动而消耗的物质,修复损伤的体内组织,帮助消除机体内的疲劳,对促进运动成绩的提高有很重要的作用。如举重项目对肌肉的质量要求很高,需要增加蛋白质的供应量,最好是优质蛋白质,此外还需要增加维生素B1的供给,来促进肌内蛋白质的合成;再如短跑项目,为了肌肉的力量和神经活动的需要,应供给较多的蛋白质和磷。为了增加体内的碱储备,应多吃蔬菜、水果等含碱较多的食物;又如耐力项目,虽然随着运动持续时间的延长,脂肪成了主要能源,但糖在运动中仍是十分重要的。因此,膳食中应供给足够的糖,增加体内糖的储备,同时增加维生素B1、维生素C和磷;而体操项目虽然机体总的能量消耗不是很大,但神经系统消耗却很大,因此在营养上热量不宜过多,但必须加强神经系统的营养,膳食中应多供给含磷、维生素B1和维生素C的食物。

3.4物理恢复法

采用按摩、沐浴等物理手段亦可达到消除疲劳的目的。按摩是有效的恢复手段,可以促进血液循环,加速疲劳消除及机能的恢复。负担量最大的部位,应是按摩的重点,肌肉部位以揉捏为主,交替使用按压、抖动、扣打等手法,在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩。关节部位不仅是运动的着力点,也是运动的枢纽。应全面进行以擦摩为主,穿插使用按压、搓和远拉。按摩应先全身后局部,全身性按摩一般取俯卧位。根据专项不同,如某部运动负担过重,需重点按摩,应在全身按摩之后再进行。

3.5中医药消除运动性疲劳

3.5.1针灸消除运动性疲劳

徐玉明等采用细胞内微电极技术对长时间电刺激后的骨骼肌细胞静息电位进行测量,并在电刺激后进行毫针斜刺和磁提针处理,结果长时间电刺激后的骨骼肌细胞静息电位大幅度下降,表明毫针和磁提针对疲劳恢复有明显促进作用。顾训杰选用随机变化的疏密脉冲波对小白鼠进行电针刺激,取穴相当于人体的上星透百会、命门透脊中穴,观察电针刺激穴位后,有消除疲劳作用。国内不少学者把针刺与艾灸结合起来消除疲劳,结果表明具有一定的作用。张志军研究表明:无论动物还是人体实验,针刺、艾灸或针加灸都对运动性疲劳的消除具有促进作用,其作用机制是多环节、多途径、多位点的,目前认为可能与调节机体免疫功能、抗脂肪氧化、激活细胞因子从而介导细胞应激应答有关,同时与改善机体环核苷酸水平从而影响相关激素水平等有关。

3.6心理训练有助于运动员恢复疲劳

心理训练有助于运动员恢复疲劳,恢复体力,控制与调整身心能量,运动实践表明:大运动量训练后,进行短期的心理自我调整训练,就能迅速进行身体和心理的恢复,在比赛中同样需要进行自我控制和调整,以有效地积蓄分配,使用和发挥身心能量,心理自我调整训练所以有如此显著的效果,在于它是借助于词和与词相适应的形象,对自己的心理施加影响,心理训练的方法好多,内容也很广泛,根据人的心理活动的内容来看,可以包括运动员认识的训练,注意力的训练,运动记忆的训练,运动员意志情感的训练,运动员表象思维的训练;从运动员专门任务和要求来看,心理训练的内容又可包括运动员参加比赛的心理训练,运动员技能技巧形成的心理训练等方面。

4总结

运动性疲劳是训练中必然发生的运动技能变化过程，减少疲劳的连续积累是保证训练效果的关键。运动训练的直接目的在于改善和发展运动员的竞技能力,而运动员竞技能力的生理学基础的提高过程必须遵循运动训练疲劳恢复再疲劳再恢复的螺旋形发展规律。因此,合理的采用疲劳恢复的方法已成为运动训练的重要组成部分。而且值得注意的还有一点,适度的运动性疲劳和合理的恢复手段可以促进运动员运动机能水平的提高,相反则可能导致运动员过度疲劳,使运动能力下降。

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