炎炎夏日如何预防中暑

玉林市疾病预防控制中心的梁炯明副主任介绍说，中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。从中医的角度来讲，中暑多由夏季暑热病邪所引起，夏季炎热，暑气当令，人或有正气亏损，暑热病邪可乘虚而入发病。中暑的因素除气温外，还与湿度、日照、劳动强度、高温环境暴露时间、体质强弱、营养状况、水盐供给以及健康状况有关。老年人、体弱多病、肥胖、饥饿等也均可能是中暑的原因。中暑的症状有发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、胸闷，烦躁不安、脉搏细速、血压下降，重症病例可有头痛剧烈、昏厥、昏迷、痉挛。根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。中暑是一种威胁生命的急诊病，若不给予迅速有效的治疗，可会引起抽搐、心律失常、脑水肿、休克和死亡，永久性脑损害或肾脏衰竭。

梁副主任提示，发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息，并多饮用一些含盐分的清凉饮料，还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。对于重症中暑者，除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。

梁副主任建议，中暑的预防，一是要注意看天气预报，合理安排作息时间。在高温天气，尤其是每天11～14时，尽量减少外出，适当午睡，饮食宜清淡，多喝些淡盐开水、绿豆汤，每天勤洗澡、擦身。二是野外工作者、外出旅游、观看露天体育比赛，一定要带上防暑工具，如草帽、遮阳伞、太阳镜、仁丹、十滴水等，不要长时间在太阳下暴晒，年老体弱者外出一定要有家人陪同。

现代医学临床也观察到，中暑病人都有低钾现象。因此，在炎热的夏天，为了防止中暑发生，宜多吃些含钾丰富的食物，如海带、紫菜、豆制品、土豆、西瓜、香蕉等，高温作业人员可以适当喝些含钾饮料。此外，夏天吃的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高，新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%～90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。 夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。要有充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施，其中最佳就寝时间是22时～23时，最佳起床时间是5时30分～6时30分，睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。