谨防夏季心理中暑

中国江西网讯 钟华 报道：夏季情感障碍综合征，俗称心理中暑。症状表现为夏季情绪和行为异常，如情绪烦躁、爱发脾气、心情低落等。正常情况下，约有16%的人在夏季会出现此症状，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，心理中暑的比例会急剧上升。而患者除表现为情绪不稳、焦躁易怒外，还伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状，那我们应该如何预防心理中暑呢？

调整心态养成良好的起居习惯

《内经》说到夏季应夜卧早起(稍晚一点睡觉，是为了顺应自然阴气的不足；早些起床，是为了顺应阳气的充盛。睡眠不足可适当午睡)，无厌于日，使志无怒(切勿因厌恶长日而心情烦躁，滥发脾气)，使华英成秀，使气得泄(要精神饱满，成就夏季应有的秀美，并充分宣泄)，若所爱在外(就像你面对所爱的对象，情志应充分外露而不需内藏)此夏气之应，养长之道也(这才是适应夏天的气候，保护长养之气的方法)。夏季养生的关键是使人无怒，气旺可充分地、正常地宣泄，但不能乱。心情烦躁就是乱，就是逆，就会使神志受伤。夏季可利用饮食起居的调摄而保健，同时调息静心。夏季适宜的活动：适当地晨练，、娱乐、避暑休养。

结合适当药物治疗

在日照时间超过12小时，气温超过35℃的时候，天气的变化会对人的情绪影响很大，使得人的认知行为紊乱，情绪得不到控制。即使平时温文尔雅、不急不怒，可到了夏天，也出现入睡困难、心慌、全身酸痛、记忆力下降等症状。这是因为高温等对人的植物神经系统产生不良影响。可运用药物和自我调整的方法进行调节。药物可以选用苯二氮卓类药物阿普唑仑或劳拉西泮合并抗焦虑药物帕罗西汀治疗。

打造一个心理空调机为心灵吹风纳凉

从心理、生理的角度说，夏季高温逼人，受到高温影响人体下丘脑的情绪调节中枢容易紊乱，同时，机体免疫功能也较为低下，起居饮食稍有不妥之处，引起焦虑，出现烦燥不安、好发脾气等现象，久而久之患上各种疾病。心理中暑的症状可分成情绪异常、认知异常、行为异常。情绪上，容易烦躁，爱发脾气，心情低落；认知上，表现为思维紊乱、记忆力下降，自觉头脑糊涂，不能安心思考问题，学习效率降低、健忘；行为上，容易与人闹意见，家庭矛盾增多，朋友间的争吵增加。这是由于高温对人的神经、内分泌系统及心理产生了一系列不良影响，对心理调节不重视而造成的。因此预防可从生理、心理的角度进行干预。生理上可以运用新型抗焦虑药物，如5羟色胺再摄取抑制剂合用丁螺环酮治疗。心理上首先可以通过听轻音乐、闭目静坐、凉爽想象、沉思、高级心理防御等方法来为自己造一台心理空调。

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