头脚最怕冻伤 冷天锻炼先热身

冻死是因为体温降低所致。一是生物细胞内发生冻死，或者由于细胞外冻结超过一定程度时引起细胞死亡；二是冷却，生物被冻却到0℃或0℃以下，常在未发生冻结时即已经死亡，被认为是由于物质代谢的紊乱和细胞质内发生了物理化学反应变化所致。

人是恒温动物，正常体温37℃左右，当体温下降到35℃时，大脑中的自动救助机制让血流减慢，血管收缩，静脉减少或停止向四肢供血，以便让血液集中到人体主要器官上，保护大脑、心脏、肺、肝脏的正常运转，因血管收缩，所以耳、鼻、手、足、头皮等部位，极易被冻伤。

体温降到32℃时，人体会出现无法抑制的颤抖，这种颤抖使人体持续大量消耗热量，接着，出现幻觉，丧失理智、变得疯狂，这是发生严重的体温过低的征兆，而后出现困倦欲睡。接着就是昏迷，此状况约可维持1至2个小时，大多数人就会死亡。此外，在过度疲劳(如登山、探险)情况下，若产热低于散热，也易发生冻死，如北京在2012年11月至12月一个多月里有7名驴友在登山探险中冻死。

首先要先进行热身活动。由于天寒地冻，体有血管收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增大，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生损伤。其次，冬季运动科学换气很重要，宜采取鼻吸口呼换气的方式。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，对吸入的冷空气起到加温作用，并可阻挡空气中的污染物及细菌进入呼吸道，从而对人体呼吸系统起到了保护作用。

另外，冬季早晨不仅气温低，而且有时伴有大雾弥漫天气，所以，在晨练前，最好收听一下天气预报，它会告诉你早晨气象条件是否适宜外出晨练。谢在永