上班族们 小心脂肪肝正盯着你们

上班族的健康问题已经是很多白领所担忧的了。颈椎病现在已经成为城市白领跟开车一族的常见疾病，颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。多发在上班族，男性发病率高于女性。

相信绝大多数上班族，对于久坐并不陌生：每天乘车或开车上下班，到办公室后一坐下来就开始了一天忙碌的工作，除了上厕所外就不轻易站起来。然而，生命在于运动，运动是健康引擎，久坐的生活方式在不知不觉给我们带来了很多的健康问题，是造成疾病、死亡的一个主要原因。长期久坐不动，当心“坐”坏了健康。

上班族的健康问题最常见的就是颈椎病。据统计，其发病率随年龄升高而升高。在颈椎病的发生发展中，慢性劳损是首要罪魁祸首，长期的局部肌肉、韧带、 关节囊的损伤，可以引起局部出血水肿，发生炎症改变，在病变的部位逐渐出现炎症机化，并形成骨质增生，影响局部的神经及血管。 外伤是颈椎病发生的直接因素。往往，在外伤前人们已经有了不同程度的病变，使颈椎处于高度危险状态，外伤直接诱发症状发生。不良的姿势是颈椎损伤的另外一大原因。长时间低头工作，躺在床上看电视、看书，喜欢高枕，长时间操作电脑，剧烈的旋转颈部或头部，在行驶的车上睡觉，这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，容易发生损伤。颈椎的发育不良或缺陷也是颈椎病发生不可忽视的原因之一，亚洲人种相对于欧美人来说椎管容积更小，更容易发生脊髓受压，产生症状。在单侧椎动脉缺如的患者，椎动脉型颈椎病的发生率几乎是100%，差别的只是时间早晚的问题。另外，颅底凹陷、先天性融椎、根管狭窄、小椎管等等均是先天发育异常，也是本病发生的重要原因。

上班族的健康问题主要原因是久坐，久坐使全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均，会引起背部和腹部肌肉下垂，肌肉功能受到影响，致使肌肉松弛、衰弱。由于局部血液流量减少，肌肉供氧量不足，还会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。此外，长期久坐还会压迫坐骨神经，引起肢体麻木、疼痛。久坐使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠粘膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。此外，防止疾病和癌产生的人体免疫细胞的数量，也是随着活动量的增加而增加的，久坐会妨碍免疫细胞的生成。由于身体对心脏工作量的需求减少，可能导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环变慢，从而引起高血压症，并为冠状动脉栓塞埋下病根。

于是“十人九痔”的俗语在今天这个车轮滚滚的年代里一次又一次被印证。久坐会造成前列腺局部充血，使前列腺液排出受阻，而成为慢性前列腺炎发病的主要诱因之一。如果经常吃辛辣食物，嗜好烟酒，平时再喝水少，还经常憋尿，更容易诱发前列腺炎。久坐使臀部长期受压，局部血液循环不畅，再加上皮肤不洁净，很容易发生臀部疖肿。办公族、电脑族的手腕、手肘、肩关节、开车族的膝关节、踝关节都是最容量受损的关节。而驾车使人逐渐形成关节“废用性”萎缩退化，长时间把握方向盘也会增加腕关节综合征的发病几率。久坐不知不觉地对血液循环产生影响，主要是使静脉回流受阻，引起直肠肛管及阴囊部的静脉扩张，导致血液瘀滞，瘀滞的血液引起静脉曲张，就形成了痔疮。

上班族的健康问题要改变就得先改变久坐的时间休息，重点是要持之以恒。无论如何，身体是自己的，健康也是靠自己才能维持的，与其不知在哪一天就会遭受病痛之苦，不如从现在开始每天抽出一点时间来为自己的健康投资。坐着不动的上班族常会出现慢性背部疼痛，而这会影响到患者的前瞻记忆，使他们更容易忘事。英国研究人员称前瞻记忆是指在未来某一时刻完成某项或某些活动的记忆。研究人员解释，慢性背痛影响记忆可能是由于疼痛造成的压力所致，也可能是背痛患者接受的治疗对记忆能力造成一定影响。

尽管久坐能引发上述那么多疾病，但是只要我们能意识到久坐不动的危害性，并有意地克服这个不良的生活方式，还是有办法避免其带来的健康危害的，其中最好的方法就是规律而持续的锻炼，也就是每周至少5天，每天至少30分钟的运动，不管运动的强度如何。而要达到这个运动量很简单，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车;上楼时不乘电梯，走楼梯;在电视播放广告时，站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可以逐渐加快到10分钟。除了每周定期锻炼，还可利用一些上班空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体，如每工作1小时做5分钟的休闲运动，伸伸腿、转转头、耸耸肩、扭扭腰，到走廊上走动一下等，只要能避免身体处于静止、紧张状态，避免长时间一个姿势，所有的小动作都是有益的。

在运动方面，专家提出“三三三原则”，就是每周3天、每天30分钟、运动后心跳维持在130下，最好是达到“能坐勿躺、能站勿坐、能走勿站”的观念。每坐1小时最好动5分钟，超过2小时则大动20分钟以上。电脑族平均每40分钟应该离开座位舒展筋骨，避免肌肉僵硬;计算机屏幕应该置于正前方，避免颈部酸痛;使用键盘或鼠标时，手腕不宜悬空过久，以避免腕隧道症候群的发生。在需要久坐的时候，腰部宜使用靠枕，使腰部有支撑之处;敲电脑时也不宜跷脚，以免长时间跷脚造成骨盆侧弯的情形，致使腰大肌发炎。有多久没起来动一动了呢?别再当个上班族木头人，甩掉你的“不动指数”，才能为你的“健康指数”加分，上班族的健康问题就介绍到这里。