怎样预防髌骨劳损

设法预防髌骨劳损，是非常重要的。有些好运动员由于对这方面未加注意而形成此病，严重影响成绩的继续提高。因此，教练员在制定训练计划时，要根据运动员的性别、年龄、训练程度等具体情况制定合理的训练计划。

例如，青少年及女运动员的运动量就应小些。当一侧下肢受伤停止训练时，健侧下肢的练习不应过多，否则会造成健侧膝关节的过劳和损伤。训练计划应注意节奏性，运动量要适当安排。运动前要做好充分准备活动。在过硬的场地上用力踏蹬、震脚时对膝关节的作用力很大，因此应穿较厚的软底鞋，以缓冲膝关节所受到的撞击力。

在竞技体操中，近年来采用弹性较好的海绵垫，这使髌骨劳损已显著减少就是一个有力的证明。另外，值得特别提出的是训练中要加强关节周围的肌肉力量的练习。只注意膝关节的灵活性练习，而忽略膝关节坚固性的练习是不全面的。

有人利用护膝，这对关节稳固性有一定的作用，也可使关节撞击力减少些，但长期带护膝有防碍局部血液循环和出汗后易受风寒的弊病。因此，就不如以锻炼手段使关节周围肌肉、韧带的坚固性得到增强更能起到护膝的作用，且没有它的弊端。

膝关节平时应注意保暖，避免受风湿。鞋袜要经常换，以减少脚出汗而形成反射性膝关节血液循环障碍。这些，对预防膝关节疾患都有一定作用。