成人肥胖症 Obesity in adult

每日應以澱粉質食物為主食，例如馬鈴薯、意大利粉、麵包和飯。儘量選擇全麥類食品。

儘量減少高脂及高糖食品的分量，例如蛋糕、餅乾和牛油。肉類應切去可見的脂肪，儘量選擇瘦肉。

日常多吃蔬果，每日最少須吃五份。平時以水果作為小食，晚餐應有一份蔬菜。

每星期最少吃兩次魚，其中一次是高油分魚類，例如三文魚、鯖魚或新鮮吞拿魚。

酒精的卡路里含量極高，還會增進食慾，所以少喝酒有助控制體重。

水是最佳的飲品，若要添加味道不妨用低卡路里果汁飲料或冰和檸檬。記着汽水糖分極高。

日常可以吃小食，但切記選擇健康食物，例如水果和低脂乳酪。餐間小食有助控制食慾和減少正餐的分量。

流行減肥餐單通常指只選吃數種食物控制食慾。這種飲食方法雖然可帶來短期減肥效果，但卻並不健康，一旦恢復正常飲食體重便會回升。其實減肥並沒有捷徑。

市面上有多類商業減肥療程可助您減肥。

網上也有不少計劃助您減肥及維持健康體重。如果您的生活繁忙，這可能是適合的途徑，網上亦有聊天室和論壇等社交平台提供支援。

您可諮詢醫生或執業護士以決定哪種療程最切合您的個人需要和生活模式。

儘量每天進行運動。建議的合理水平是一星期合共做150分鐘(兩個半小時)中度運動，每次10分鐘或以上。您可每星期最少五天每日做30分鐘運動。

每星期必須最少做兩次強健肌肉的運動，例如負重鍛煉。儘量減少賦閑不活動的時間。

中度運動指呼吸及心跳加快而身體感覺微熱，這樣的運動量會促進心肺功能，令體魄更強健。運動鍛煉或需專業人士指導，若不清楚該如何開始做運動，可請教醫生。

運動必須持之以恒才能獲益，所以選擇您喜歡的運動很重要。假如獨自做運動覺得沉悶，不妨邀請朋友一起鍛煉。

藥物

若患者一直注意健康飲食且已增加運動量，但體重仍未見下降，醫生或會處方一種名叫奧利司他(Orlistat)的藥物協助減肥。奧利司他可阻止身體全數吸收食物所含脂肪，醫學界建議體重指數30或以上的人士採用這種藥物減肥。此外，體重指數為27或以上人士如有肥胖相關疾病，醫生亦可能處方奧利司他。

醫生會向病人解釋藥物可能帶來的裨益和限制，也會提供各種病人支援計劃的資料。服藥時，患者必須定期約見醫生作跟進診治。

除醫生處方外，某些藥房也以成藥方式售賣奧利司他，具體詳情須詢問藥劑師。

2010年1月歐洲藥物局指治療肥胖症的藥物西布曲明(Sibutramine)(諾美婷(Reductil))或會增加非致命性心臟病發作和中風的風險。這種藥現已從市面回收。

偶爾，醫生也會透過手術治療肥胖症。最常見的手術類型是胃繞道(Gastric Bypass)及胃束帶(Gastric Banding)，手術通過縮小胃部令患者減少食量，或繞過部分腸道減低身體吸收的食物量。以下肥胖症患者建議動手術：

體重指數40或以上，或體重指數介乎35至40而患上任何可透過減肥紓緩的疾病(例如糖尿病或高血壓)

曾嘗試其他適當減肥方法但無效

身體狀況良好適宜動手術

已展開長期治療計劃

對體重指數達50或以上的人士來說，外科手術是第一選擇。如醫生建議進行手術，便會轉介患者到專科醫生，由他/她講解手術的利弊。手術後，患者會由一組肥胖症專科醫護人員照顧，指導如何調節飲食。

以上內容由保柏健康資訊顧問團隊提供，一切資料均根據可靠而有醫學證明的資料而編寫，並經保柏的醫學顧問核實。內容僅供參考，不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。

有關減肥藥物對懷孕所造成影響的研究極少，醫學界不建議孕婦服用這類藥物，以免發育中的胎兒得不到應有的營養。

哺乳母親亦不宜服用奧利司他，因為醫學界不肯定藥物會否透過母乳傳到嬰兒。

性生活頻繁的人士服用奧利司他期間應使用避孕用品。使用口服避孕藥的女性服食奧利司他時如出現腹瀉，應採用其他避孕用品，例如避孕套。

假如正準備生育，或服用減肥藥物期間懷孕，應諮詢醫生或藥劑師。

答：有，改善日常飲食或減少食量遇到困難時可請教醫生，他/她可轉介您見營養師、護士或輔導員。

執業護士可在飲食及運動方面提供意見，助您取得成果，持之以恒地減掉多餘體重。

有些人較適合找輔導員或心理學家提供單對單的輔導，解決他們與食物的情緒關係。這些專業人員或可找到新途徑讓患者好好管理情緒。

註冊營養師可就飲食各方面提供指導。

有關您個人的最佳選擇，最好諮詢醫生。

答：要經常保持體重在健康水平有多種方法。只要注重健康均衡的飲食和經常做運動，便可減去多餘體重。您必須養成長期習慣，才可保持理想的體重。

減肥必須定下實際可行的目標，慢慢穩步地降低體重。在六個月內減去目前體重百分之五至十屬於可以實現的目標。這樣可減低心臟病、中風、糖尿病及某些癌症的風險。

調節一下日常飲食也有助減肥。要減肥必須減低卡路里攝取量，建議每日減少500至600個卡路里攝取量，每星期便可減去0.5公斤。

運動配合健康飲食正是減肥之道，也可防止體重回升。儘量每日做些運動，建議每星期合共做150分鐘(兩個半小時)溫和運動，每次10分鐘或以上。您可考慮每星期最少五天每日做30分鐘運動。

每星期必須最少做兩次強健肌肉的運動，例如負重鍛煉。儘量減少賦閑不活躍的時間。

經常量體重可讓您追蹤減肥成效，此外量度腰圍也很重要。每天量體重的話，便可發現體重隨着體內液體多少而上落，所以每星期不宜量體重超過一次。

身邊人的支持十分重要，這樣有助您維持健康的飲食和生活習慣。不妨跟家人及朋友談談，看看他們可以做點甚麼促進您減肥成功。

超重或肥胖人士減肥往往遇到困難，醫生或會建議進行手術。減去多餘體重非常重要，因為此舉可以降低多種疾病的風險，包括糖尿病、心臟病及高血壓。

有些患者接受胃束帶手術後體重仍不下降，有些體重下降但不久即回升，但平均來說兩年內仍可減去約一半多餘脂肪。手術後患者必須嚴格遵照餐單飲食，只要依足指示進食，經常做運動和定期約見保健人員跟進，再加上與支援小組保持聯繫，減肥便成功在望。

以上內容由保柏健康資訊顧問團隊提供，一切資料均根據可靠而有醫學證明的資料而編寫，並經保柏的醫學顧問核實。內容僅供參考，不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。

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