儿童肥胖的预防

由于人们物质生活的改善，现今肥胖的小儿越来越多。小儿时期即开始发胖，将对成人期的健康带来不良的影响。儿童肥胖与成人时期高血压、心脏病的发生有着密切的关系，因此，目前全国乃至全世界在减少儿童营养不良发生的同时，还必须采取有力的措施，防止小儿营养过剩—肥胖。后者与前者在促进小儿健康方面有着同样重要的意义。

儿童尤其是小儿肥胖一旦发生，就将形成恶性循环。随着肥胖的加重，息儿心理上日益丧失了积极性也助长了恶性循环，所以肥胖程度愈高，其治疗难度愈大。因此预防儿童肥胖非常必要。

儿童期肥胖的预防重点在于培养孩子良好的饮食习惯，避免糖果糕点等甜的零食以及干果类零食，严格禁止暴饮暴食，严禁饮酒，积极参加体育运动。一旦出现肥胖，就要及早进行综合治疗，目的是尽早使其肥胖程度得以控制。

具体地说，就是要根据小儿生长发育的要求，提供充足的营养物质，但不可过量。而且三大营养素的供热比例要合适，即每日提供小儿充足的热量，其中蛋白质提供的热量占一日总热量的12％一15％；脂肪提供的占一日总热量的30％；碳水化合物提供的占总热量的50％左右。如果能按该比例为小儿提供营养素，就可以做到各类营养素在体内“各尽所能”，既无营养素的浪费，也无多余的脂肪在体内堆积。

儿童肥胖的孩子饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

运动项目的选择及强度大小要合适，要注意孩子的疲劳承受程度，不是所有的运动都合适，运动量过大，反而会增强食欲。心率应达到每分钟达到150次，每次10~30分钟，一周至少锻炼4次。这样能帮助儿童肥胖的孩子。

增加体力活动 ，给孩子玩耍的时间和空间，幼童也不要关在室内，有条件就到户外活动，可带稍大孩子一起晨练，放手让孩子去参加小朋友的群体游戏，从小培养劳动习惯，鼓励做家务活，限制看电视的时间，培养多种娱乐活动兴趣;帮助孩子养成乐观情绪、良好的生活习惯和有规律的作息时间等，对防范高血压很有帮助。

儿童减肥应该称为体重控制，即肥胖儿童在生长发育的过程中保持身高的正常增长，体重不增加或缓慢增加，逐渐使体重与身高相适应，而不是盲目地减去体重，否则会影响儿童的生长发育。“在快速减肥的过程中，不仅会减去身体中的脂肪，还不可避免地减少身体的其他成分，从而影响儿童的身体发育，例如减肥不当很容易导致孩子身高增长缓慢。”

“根据儿童生长发育的特点，他们控制体重的方式也与成人不同，其以控制饮食和适量运动为基础，培养健康的生活方式是关键。”专家分析，由于儿童的生活方式还未固定，其很容易受外界影响，可塑性较强。这时如果能够及时纠正不良的生活方式，养成健康的生活习惯并且长期坚持，那么儿童的体重就能得到有效的控制;如果单靠节食或者高强度的运动，或者参加残酷的减肥夏令营，很容易出现反弹。

为了帮助孩子养成健康的饮食习惯，家长也要以身作则。在饮食方面，家长也要保持良好的饮食习惯，对孩子进行潜移默化的影响。

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