云南居民心理健康读本出炉 教您如何防治自我焦虑

心晴的时候，雨也是晴；心雨的时候，晴也是雨。为什么说“心态决定一生”？近日，由云南省卫生厅直属健康教育机构——省健康教育所心理咨询中心编写了《居民心理健康读本》基础篇，从基础知识和技能调试两方面普及心理健康知识。希望通过这种方式让大众能够了解自身，正视自己的心理健康问题。同时，市民有任何心理健康方面的问题都可以拨打0871—65319639咨询该中心，或到丹霞路澄碧巷6号该中心进行免费咨询。

健康是人类永恒的话题，也是公民最基本的权利。世界卫生组织指出，健康不仅是没有疾病，而且包括身体健康、心理健康和社会适应良好。

“我们应该正视这样一个现实，社会经济发展和社会化进程加快，使我们生活内涵越来越精彩纷呈，但现代化生活在满足人们丰富多元的物质与精神享受的同时，也不可避免地带来形形色色的挑战及这些因素综合而成的负面影响。” 云南省健康教育所心理咨询中心主任赵白帆说道。

事实证明，保持健康心理有利于预防和控制疾病，有利于帮助个体与社会和自然环境之间建立良好的和谐关系。赵白帆说：“从今年4月份开始，历时半年多前后修改了四稿才编出了这本《基础篇》。”

读本由基础篇、儿童篇、少年篇、青年篇、中年篇和老年篇组成，较全面地普及心理健康知识，提高居民的心理健康水平，目前已出版印刷1万册基础篇，将通过基层健康教育员以黑板报、广播等形式向大众普及。

提到心理健康就不得不说到抑郁症，赵白帆强调，抑郁症是一种常见的心境障碍，每个人都有消极对待事情的时候。据统计，抑郁症自杀率为9%。

“朋友是一位大学教师，四年前患了抑郁症，四年后病又复发。我在她身边陪伴治疗了4个多月。记得有一次去到医院，当医生看完病给她开出药方后，我问医生除了吃药还能给患者其他什么治疗？医生的答复也在意料之中，除了吃药就多休息。”

那一次，赵白帆正好碰上医院举办的抑郁症健康讲座，讲座中几十位患者洗耳恭听，护士的讲义是本厚度超十厘米的专业书籍，在照搬一通后，在场的除了赵白帆之外，其他任何人都在云里雾里，就连身为大学老师的朋友也只能无奈地表示听不懂。

朋友告诉我：“医生让吃药让休息，虽然解决了失眠、自杀的冲动。但关于认知，包括认识问题，处理解决问题以及与人交流方面并没有告知很好的解决之道。”

为此，赵白帆向她推荐了一本书——《伯恩斯新情绪疗法》，朋友在读过这本书之后，豁然开朗。整个人也变得积极自信起来。

翻开手册，在“如何自我防治抑郁症”章节中，编著者赵白帆特别注明了向抑郁情绪和抑郁症患者推荐这本书。

“这本书用通俗易懂的语言介绍了独特而行之有效的理性情绪疗法，提供了帮助读者消除痛苦的抑郁情绪和有害的焦虑情绪的途径和方法。在国外几乎每位郁抑症患者人手一本，就像是他们的救命稻草一样。”

当然严重的抑郁症患者进行自我治疗是不够的，要及时就医，心理调整和药物治疗必不可少，避免症状加重造成更大的影响。

赵白帆提醒，当一个人的抑郁情绪持续2周以上，同时伴有下述8项症状中的任何4项以上就应及时到医院就诊。兴趣丧失或无愉快感；精力减退或持续疲乏；活动减少或动作迟滞；过分自责或内疚；联想困难或注意力不能集中；反复出现轻生的想法或行为；失眠或早醒；体重降低、食欲下降或亢进。

那么普通大众如何自我判断是否有心理障碍？赵白帆表示，可以从4个方面进行大致的自我判断。首先是持续时间。每种心理障碍达标的时间长短不同，比如，抑郁症为2周，广泛性焦虑症为6个月，而慢性抑郁低落心情则要持续2年才会达到诊断上的时间标准。

功能紊乱与失调。指的是一种认知、情绪和行为功能上的失常。例如，当听到朋友的亲人过世了，却表现得无动于衷甚至窃喜，这不是一种符合常理的情绪反应，如果最近茶饭无味、夜不能寐、记忆力减退、易怒、感觉肌肉整天处于紧绷状态，这说明心理、机体功能已经失常。

悲痛与忧伤感。强迫症患者经常在难以压制的自我矛盾中感到内心强烈的痛楚。而偏执型人格障碍虽然自身感受不到强烈的痛苦，却让周围的人感到很不舒服。