脊柱退变的治疗方法

最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。这里简要介绍颈椎保养的八秘籍：

早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是礼仪所需，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，可给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1至2次就可以驱走寒气。

晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入晚餐，以起到强壮筋骨、推迟肾与脊柱退变的效果。

5分钟颈椎操

即使身处人多的办公室，也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

两种按摩方法

经过一个上午的工作，到了下午，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，有两个最简单的急救方法：

一、脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在工作之余，抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

二、两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。增加户外活动是养护颈椎的方法之一，有益颈椎健康的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

学学大鹏展翅

看电视的时候，可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但不要抬头，手臂抬得越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意别让温度太高或时间过久。

选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软，都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低、两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

长时间使用电脑需注意

专家指出，以下这些人是不宜长时间使用电脑的：

一、有眼部疾病的人群。近视患者很可能因此出现暴盲甚至导致视网膜脱离，造成视力严重障碍而突发暂时性或永久性失明。

二、患有颈椎病、腰椎劳损等疾病的人群。

三、体弱多病、抵抗力差的人群。

四、青少年。

长时间使用电脑，最好把荧幕调到眼睛平视低10至20厘米。在电脑旁放一杯热水，增加周边湿度，以减轻眼睛不适的情形。

此外，绿茶能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。如果不习惯喝绿茶，菊花茶也能起到相同的作用。(来自美国《侨报》）