35岁低头族颈椎退化如70岁

扬子晚报记者昨天从南京市中医院针灸科的六个诊室了解到，因为颈肩腰腿痛来就诊的患者，比正常情况增加了两成。在就诊的患者当中，初次就诊且年龄在35岁以下的患者占了相当的数量。事实上，颈肩腰腿痛应属于中老年性疾病。

在针灸科因颈肩腰腿痛前来就诊的年轻人中，不少是银行工作人员、教师、行政工作人员，这些人群有一个特点，就是站或坐的时间久，运动的时间少。

该院针灸科阮志忠主任中医师说，他曾经接诊过一名31岁的年轻人，其在某金融公司上班，每天长时间面对电脑，加上平时也喜欢玩手机，基本上就是手机和Pad不离手。即便晚上躺在床上，也要拿着手机刷上好久。在就诊的时候，这名患者主要表述就是“头疼欲裂”。经检查，专家们惊讶地发现，这名年轻人的颈椎CT显示，颈椎已经反方向弯曲，不仅没有正常的生理弧度，而且出现了“反弓”。阮志忠介绍，这张片子提示这位年轻人是由于长期姿势不当，引起的颈椎结构的改变。

另外，该院的针灸科还接诊过一个挺吓人的病例。25岁的男性患者小张每天无论在车上还是晚上睡觉之前，他都是手机、Pad都不离手。一次他出差回南京，火车快到站时，突然觉得面部很僵硬，口水不自主地流下来，同时脖子僵硬，都不能转头。小张没顾得上回家，直接来到医院。专家说，这还不是人们理解中的单纯性面瘫，实际上是颈椎病引起的供血不足，充血导致神经功能性障碍，影响到了面神经。

阮志忠介绍，一个姿势的保持时间不应超过一个小时。长时间低头伏案工作，应注意隔段时间就休息一下。应该配合适当的颈部、腰部舒展活动，其运动时间可长可短，但必须长期坚持形成习惯。要特别注意的是，还要注意保暖。颈腰椎不好的患者，应注意腰、颈部保暖。

一旦颈腰椎出现问题，建议尽快去正规医院治疗，不要到不正规的机构去推拿按摩，不当推拿按摩，轻了作用不大，重了会对组织造成新的损害。

1)颈椎操：转动颈椎，用头部按照笔划写“米”字；多进行颈部牵拉运动，如：回头观望、回首望月，每次10分钟，每日3次。

2）工作放松：双手交叉抱住后脑勺，头向后用力，而手要顶住头，可训练颈部肌肉，每次做10-20下，每天重复三四次。

3）运动疗法：如果疼痛症状基本缓解，建议在医生的指导下加强颈腰部锻炼，放风筝、游泳、打羽毛球都可以。