情感依赖症情感管理

·情感依赖症——症状表现

过于喜欢或者寄托过多个人感情于某个人或某件物品上，一旦失去就难以适应等。

个案：29岁的伊恬结婚已经三年多，但总还像个孩子般依赖丈夫。现在只要他出差超过一个星期，她就会闷闷不乐甚至发脾气，感觉生活没什么意思，不仅生活上是如此，对待工作她也提不起热情。老公每次出差也会特别担心。因为她除了约上好朋友聊聊天也就只有独自去逛街，这段日子会感觉心里空荡荡的、仿佛少了什么似的，心情也会很烦并且觉得日子特别漫长，总不知道自己能干点什么或者做什么会让自己变得开心。

诊断：一个人闷闷不乐，找不到解决办法的时候，依赖症往往趁虚而入，情感依赖症的范畴很广，不仅体现为某个人或某种动物，有时候也表现为对某件喜爱的物品的依赖。

处方：要想从情感依赖症中摆脱出来，可以向朋友寻求帮助，要是有一个无话不谈的朋友，困扰自己的问题就能迎刃而解。另一方面，要学会对自己的生活做出合理规划和安排。此外，还需要培养自己忍受孤独的能力，学会享受一个人的时光，不过分依赖某个人或某种东西，客观正确地认识自己，也是改善依赖症的关键一步。

·情感依赖症——自检清单(三个以上，要注意)：

1、每天为穿什么衣服大费时间。

2、强烈希望对方时刻想着自己。

3、一直坚信，自己对他的爱是不可替代的。

4、最近同性朋友的数量减少了也不太和女朋友一起出去玩了。

5、和他在一起的时候，经常都说自己的事情。

·情感依赖症——诊断

心理学家霍妮说：“依赖型人格的人对亲近和归属有种盲目地、过分的渴求。这种渴求是非理性的。”“为了能找到一座‘靠山’，时刻得到对方的温情，他/她甚至可以放弃自己的人生观和个人趣味，但这种行为模式会使他/她自己越来越脆弱、懒惰、缺乏自主性。因为处处委曲求全，有依赖型人格障碍的人会越来越压抑，这种压抑会进一步阻止他/她为自己干点什么或者有个人爱好。”

很早以前就听说过“情感依赖症”，可一直觉得自己很独立，可以过得很好，不可能会得那种寄生虫病的。可自从开始上班后，情况有些不妙了……每到下班的时候都要打电话给朋友，我的朋友不多，就那么两三个，天天都要烦她们，最怕一个人回家，最怕周末没有活动，最怕手机一天都不响一声……

·情感依赖症——测试

“怎么才能知道自己有没有情感依赖倾向？来检查自己有没有如下行为：

1、每天出门前花至少30-60分钟搭配衣服，反复换几次才肯出门，否则一天都感觉怪怪的；

2、和TA在一起的时候，不停的说自己的事，好像汇报工作；

3、一直坚信，自己对TA的爱是不可取代的；

4、最近，除了TA以外，你几乎不跟其他人一起出去玩；

5、强烈希望TA时时刻刻想着自己，因为怕错过TA的短信，连睡觉时也把手机放在枕边；

6、在面临选择的时候，总是想先得到TA的建议和保证，及使只是一件日常小事；

7、独处时经常被“遭人抛弃”的念头所折磨，竭尽全力逃避孤独；

8、过渡容忍，为了维持你们的关系，愿意做很多违背自己意愿的事；

9、有一件事，虽然计划了很久，但迟迟没有开展，实际上你心里并不太想独立实施这个计划；

10、很容易因为TA对你的评价而受到伤害；

11、当亲密关系突然终止，你觉得自己无助得近于崩溃……

假如在这些症状里具备3条以上，恭喜你，你有情感依赖倾向；假如你有5项以上，那说明你已经中标了——你得了情感依赖症！”

·情感依赖症——解决

想要彻底摆脱它的纠缠，你需要做如下几项练习：

1、写日记，一周后看看自己最近都干了写什么。

2、做自己真正想做的事，哪怕那看起来真的有点惊世骇俗。

3、清除童年时代的阴影。

4、财富不是朋友，但朋友一定是财富，当你依赖症有所反复时，就把所有的朋友都烦到要死为止。

5、执行一项自己制定的计划。

·情感依赖症——案例

一位妇女因为离异，感情少了一部分寄托，因此就把全部的爱都集中在独生女儿身上。只要有可能，就和女儿住在一起、吃在一起、玩在一起、乐在一起，恨不能形影不离。女儿上小学时，她天天都接送女儿上学。当女儿上初中、高中以后，她还是一有空就去接女儿。一次女儿有集体活动回家晚了一点，进屋时却发现母亲正心急得抹眼泪……由于受到母亲这种无微不至的关怀，女儿也习惯于生活在母亲的影子里。有什么心事都要和母亲说，做什么事都必须由母亲拿主意，常常希望母亲能老陪伴在身边。

这是典型的母女感情依赖症。当这类母亲们不能从丈夫那里寻求到足够浓度和纯度的爱以后，就希望从孩子身上补回夫妻间获得不了的爱。假如孩子是个女孩而且其生活圈子一直是一种封闭式的话，则母女之间形成感情过度依赖的可能性就会大大增加。因为女孩情感体验丰富，性格的脆弱性和生活的依赖性都较强，这样她很容易与有同样状况的母亲有情感共鸣，彼此依赖直至密不可分。